Özümüzə daha çox nəzarət etməklə, hamımız düzgün qidalana, müntəzəm məşq edə, narkotik və alkoqoldan qaça, pensiyaya qənaət edə, təxirə salmağı dayandıra və nəcib məqsədə nail ola bilərikmi?
Bir çox insanlar iradə gücü deyilən sirli şeyə sahib olduqları təqdirdə həyatlarını yaxşılaşdıra biləcəklərinə inanırlar. Özümüzə daha çox nəzarət edərək, hamımız düzgün qidalanırıq, müntəzəm məşq edirik,narkotik və alkoqoldan çəkinirik, pensiyaya qənaət edirik, təxirə salmağı dayandırırıq və istənilən nəcib məqsədə nail oluruq.
Məsələn, Amerika Psixoloji Assosiasiyasının illik Amerikada Stress Sorğunun nəticələrini götürək. Sorğu, digər məsələlərlə yanaşı, iştirakçıların sağlam həyat tərzini dəyişmək qabiliyyətlərini soruşur. Sorğuda iştirak edən respondentlər müntəzəm olaraq bu cür dəyişikliklərə əməl etməməyin 1-ci səbəbi kimi iradə
gücünün çatışmazlığını qeyd edirlər.
2011-ci ildə Amerikada Stress Sorğusuna qatılanların 27%-i dəyişikliyə ən mühüm maneənin iradə gücünün olmaması olduğunu bildirdi. Bununla belə, bir çox insanlar qeyri-kamil seçimlərində qeyri-kamil
iradəni günahlandırsalar da, onların ümidlərini itirmədikləri aydındır. Respondentlərin əksəriyyəti iradə gücünün öyrənilə bilən bir şey olduğuna inanır. Bu respondentlər nəyəsə nail olurlar. Son araşdırmalar iradənin təcrübə ilə gücləndirilməsinin bəzi yollarını təklif edir. Digər tərəfdən, bir çox sorğu respondentləri bildirdilər ki, özlərinə daha çox vaxt ayırmaq onlara iradə çatışmazlığını aradan qaldırmağa kömək edəcək. Ancaq əlinizdə əlavə vaxt olanda iradə avtomatik olaraq inkişaf etmir.
Bəs fərdlər şirnikləndiricilərə necə müqavimət göstərə bilərlər? Son illərdə elm adamları iradə gücünün necə işlədiyinə dair bəzi inandırıcı kəşflər etdilər. Bu hesabat özümüzə nəzarət haqqında mövcud anlayışımızı araşdıracaq. Məqsədlərinizə çata bilməməyiniz tək səbəb iradənin olmaması deyil. Florida Dövlət Universitetinin psixoloqu, Willpower tədqiqatçısı Roy Baumeister məqsədlərə çatmaq üçün lazım olan üç komponenti izah edir: Birincisi, o deyir ki, dəyişiklik üçün motivasiya yaratmalı və dəqiq bir məqsəd qoymalısınız. İkincisi, bu məqsədə doğru davranışınızı izləməlisiniz. Üçüncü komponent iradə gücüdür. Məqsədiniz arıqlamaq, siqareti tərgitmək, daha çox işləmək və ya Facebook-da daha az vaxt keçirmək olsun, iradə gücü bu nəticəyə çatmaq üçün kritik bir addımdır.
Qida seçimi Əslində, iradə gücü uzunmüddətli məqsədlərə çatmaq üçün qısamüddətli vəsvəsələrə müqavimət göstərmək bacarığıdır. Və bunu etmək üçün yaxşı səbəblər var. Pensilvaniya Universitetinin
psixoloqları Anjela Dakvort, PhD və Martin Seliqman dərs ili ərzində səkkizinci sinif şagirdlərində özünü
idarə etməyi öyrəniblər. Tədqiqatçılar ilk olaraq müəllimlərin, valideynlərin və tələbələrin anketləri özləri
doldurması ilə şagirdlərin öz intizamını (özünü idarə etmə şərtləri) ölçdülər. Onlar həmçinin tələbələrə dərhal 1 dollar almaq və ya 2 dollar almaq üçün bir həftə gözləmək seçiminə malik olduqları bir tapşırıq
verdilər. Onlar aşkar etdilər ki, özünü intizamda yüksək yer tutan tələbələr daha yaxşı qiymətlərə, daha yaxşı məktəbə davamiyyətə və daha yüksək standartlaşdırılmış test ballarına malikdir və rəqabətli lisey
proqramına qəbul olunma ehtimalı daha yüksəkdir. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, akademik uğurun proqnozlaşdırılmasında özünütərbiyə IQ-dan daha vacib idi. Digər tədqiqatlar oxşar nümunələri ortaya qoydu. Corc Meyson Universitetinin fəlsəfə doktoru June Tangney və həmkarları bakalavrlardan özlərinə nəzarəti ölçmək üçün hazırlanmış anketləri doldurmağı xahiş edərək iradə gücünü müqayisə etdilər. Alimlər həmçinin tələbənin nisbi iradəsini qiymətləndirmək üçün şkala yaratdılar. Onlar müəyyən ediblər ki, tələbələrin özünü idarə etmə balları daha yüksək sinif balları, daha yüksək özünə hörmət, daha az yemək yemək və spirtdən sui-istifadə və daha yaxşı münasibət bacarıqları ilə əlaqələndirilir.
Həlimə Əliyeva
