Pis vərdişlərdən qurtulmağınıza kömək edəcək bəzi addımlar:
-
Vərdişi müəyyən edin: Pis vərdişdən qurtulmaq üçün ilk addım onu aydın şəkildə müəyyən etməkdir. Vərdişi və onu əhatə edən nümunələri tətikləyən şeyləri anlayın. Maarifləndirmə dəyişiklik etmək üçün açardır.
-
Aydın məqsədlər qoyun: Niyə bu vərdişi tərk etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin və konkret, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun. İstər sağlamlığınızı, məhsuldarlığınızı, istərsə də münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq olsun, motivasiyanızı dəqiq başa düşmək diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək.
-
Vərdişi dəyişdirin: Yalnız pis vərdişi aradan qaldırmağa çalışmaq əvəzinə, onu daha sağlam bir davranışla əvəz etmək faydalı ola bilər. Məsələn, siqareti atmaq istəyirsinizsə, siqaret çəkmək istəyini hiss etdiyiniz zaman gəzintiyə çıxmaq kimi yeni vərdişlərə başlaya bilərsiniz.
-
Dəstəkləyici mühit yaradın: vərdişinizi pozmaq üçün səylərinizi dəstəkləyən insanlarla özünüzü əhatə edin və müqavimət göstərməyi çətinləşdirən tətikləri aradan qaldırın və ya onlardan qaçın. Bu, rutininizi dəyişdirməyi, müəyyən yerlərdən qaçmağı və ya yeni sosial qruplar tapmağı əhatə edə bilər.
-
Müsbət möhkəmləndirmədən istifadə edin: irəliləyiş əldə etdiyinizə və mərhələlərə çatdığınıza görə özünüzü mükafatlandırın. Müsbət gücləndirmə yeni davranışı gücləndirməyə kömək edə bilər və sizi davam etdirməyə həvəsləndirə bilər.
-
Zehinliliyi məşq edin: Düşüncələrinizə və hərəkətlərinizə diqqət yetirmək sizə pis vərdişlə məşğul olmaq istəyini dərk etməyə və fərqli bir cavab seçməyə kömək edə bilər. Meditasiya kimi zehinlilik üsulları daha çox özünüdərketmə və özünü idarə etməni inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
-
Dəstək axtarın: Kömək istəməkdən qorxmayın. Dostlardan, ailədən, dəstək qrupundan və ya peşəkardan olsun, dəstəyin olması pis vərdişdən qurtulmaq qabiliyyətinizdə əhəmiyyətli fərq yarada bilər.
-
Səbirli və israrlı olun: Vərdişi tərk etmək vaxt və səy tələb edir. Yol boyu uğursuzluqlarla qarşılaşsanız belə, özünüzə qarşı səbirli olmaq və səylərinizdə israrlı olmaq vacibdir.
