Zövq aldığınız və rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edən fəaliyyətlərlə məşğul olaraq özünə qulluq etməyi prioritet edin. Buraya məşq etmək, zehinlilik və ya meditasiya etmək, oxumaq, təbiətdə vaxt keçirmək və ya hobbi ilə məşğul olmaq daxil ola bilər.
Müntəzəm məşq etməklə, qidalı pəhriz yeməklə və kifayət qədər yuxu alaraq sağlam həyat tərzini qorumağa diqqət yetirin. Fiziki rifah zehni rifahla sıx bağlıdır, buna görə də bədəninizə qayğı göstərmək psixi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər.
Zehni rifahınızı qorumaq üçün sərhədlər qoymağı öyrənin. Bu, imkanınız olmayan öhdəliklərə və ya fəaliyyətlərə “yox” demək, mümkün olduqda tapşırıqlar vermək və ehtiyaclarınızı başqalarına çatdırmaqdan ibarət ola bilər.
Ehtiyacınız olanda dostlarınız, ailəniz və ya dəstək şəbəkəsi ilə əlaqə saxlayın. Danışacağınız və hisslərinizi bölüşəcək birinin olması rahatlıq hissi və perspektiv təmin edə bilər. Əlavə olaraq, davamlı çətinliklərlə üzləşirsinizsə, bir terapevtdən və ya məsləhətçidən peşəkar kömək istəməyi düşünün.
Həyatınızdakı stressi müəyyənləşdirin və idarə edin. Bu, dərin nəfəs məşqləri, gündəlik yazmaq və ya rahatlamağınıza kömək edən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq kimi stressi azaltma üsullarını tətbiq edə bilər. Stressin öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar tapmaq ümumi zehni rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.
Zehinliliyi gündəlik işinizə daxil edin. Zehinlilik, mühakimə etmədən, anda tam hazır olmağı ehtiva edir. Bu, stressi azaltmağa, özünü dərk etməyə və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İş və şəxsi həyat arasında aydın sərhədlər qoyaraq sağlam iş-həyat tarazlığı üçün çalışın. Sizə sevinc və məmnunluq gətirən işdən kənar fəaliyyətlərə vaxt ayırın.
Smartfonlar, kompüterlər və televiziya da daxil olmaqla ekranlarda keçirdiyiniz vaxtın miqdarını nəzərə alın. Həddindən artıq ekran vaxtı stress və zehni yorğunluğa səbəb ola bilər. Müntəzəm fasilələr verin, oflayn fəaliyyətlərlə məşğul olun və texnologiyadan azad zonalar yaradın.
Unutmayın ki, zehni rifahı prioritetləşdirmək davamlı bir prosesdir və sizin üçün ən uyğun strategiyaları tapmaq vacibdir. Davamlı psixi sağlamlıq problemləri ilə üzləşirsinizsə, fərdi rəhbərlik və dəstək üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamağı düşünün.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
