Yuxu fiziki və zehni bərpa üçün vacibdir və müxtəlif fizioloji proseslərdə mühüm rol oynayır. Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün elm tərəfindən dəstəklənən bəzi məsləhətlər:
Davamlı Yuxu Cədvəlinə riayət edin:
Həftə sonları belə hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın.
Bu, bədəninizin daxili saatını tənzimləməyə kömək edir, daha yaxşı yuxu keyfiyyətini təşviq edir.
Rahatlaşdırıcı bir yuxu rejimi yaradın:
Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq, isti vanna qəbul etmək və ya istirahət məşqləri etmək kimi sakitləşdirici fəaliyyətlər inkişaf etdirin.
Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl gərgin TV şoularına baxmaq və ya ekranlı elektron cihazlardan istifadə etmək kimi stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən çəkinin.
Yuxu mühitinizi optimallaşdırın:
Yataq otağınızı sərin, qaranlıq və sakit saxlayın.
Yaxşı bir yuxu vəziyyətini dəstəkləyən rahat döşək və yastıqlara investisiya qoyun.
İşığa məruz qalmağı məhdudlaşdırın:
Gün ərzində təbii işığa məruz qalmaq sirkadiyalı ritminizi tənzimləməyə kömək edir.
Yatmadan əvvəl parlaq ekranlara məruz qalmağı minimuma endirin, çünki yayılan mavi işıq yuxunu tənzimləyən hormon olan melatonin istehsalına mane ola bilər.
Pəhrizinizə baxın:
Yatağa yaxın ağır yeməklərdən çəkinin.
Kofein və nikotinin qəbulunu məhdudlaşdırın, çünki onlar yuxunu poza biləcək stimulantlardır.
Daimi məşq edin:
Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun, ancaq yatmazdan bir neçə saat əvvəl məşqi bitirməyə çalışın.
Məşq daha yaxşı yuxuya kömək edir, lakin bunu yatmağa çox yaxın etmək əks effekt verə bilər.
Stressi idarə edin:
Meditasiya, dərin nəfəs və ya yoqa kimi stressi azaldan üsulları tətbiq edin.
Beyninizin düşüncələrlə yarışdığını görürsünüzsə, fikrinizi təmizləmək üçün yatmazdan əvvəl onları jurnala qeyd etməyi düşünün.
Yuxuları məhdudlaşdırın:
Gün ərzində yatmaq lazımdırsa, onu qısa tutun (20-30 dəqiqə) və günortadan sonra yatmaqdan çəkinin.
Yediyiniz və içdiyinizə diqqət edin:
Hamam səfərləri üçün oyanma ehtimalını azaltmaq üçün yatmazdan əvvəl çox miqdarda mayedən qaçın.
Yatmazdan əvvəl acsınızsa, yüngül qəlyanaltı seçin.
Peşəkar Yardım axtarın:
Bu ipuçlarını sınamağınıza baxmayaraq, davamlı olaraq yuxu ilə mübarizə aparırsınızsa, bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya yuxu mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Unutmayın ki, fərdi yuxu ehtiyacları fərqlidir və sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq vacibdir. Yuxu problemləri davam edərsə, hər hansı əsas yuxu pozğunluğunu və ya sağlamlıq problemlərini istisna etmək üçün bir tibb mütəxəssisindən məsləhət almaq tövsiyə olunur.
