Daha yaxşı yuxu əldə etməyə kömək edəcək bəzi hiylələr:
1. Davamlı bir cədvələ sadiq qalın:
Həftə sonları belə hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın. Bu, bədəninizin daxili saatını tənzimləməyə kömək edir, yuxuya getməyi və təbii şəkildə oyanmağı asanlaşdırır.
2. Rahatlaşdırıcı Yatma vaxtı rejimi yaradın:
Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq, isti vanna qəbul etmək, yumşaq yoqa və ya meditasiya ilə məşğul olmaq və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi sakitləşdirici fəaliyyətlərlə məşğul olun. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl ekranlardan (telefonlar, planşetlər, kompüterlər) çəkinin, çünki mavi işıq yuxuya səbəb olan hormonlara mane ola bilər.
3. Yuxu mühitinizi optimallaşdırın:
Yataq otağınızı sərin, qaranlıq və səssiz saxlamaqla yatmağınıza şərait yaradın. Narahatlıqların qarşısını almaq üçün qaranlıq pərdələr, qulaqlıqlar və ya ağ səs-küy maşınından istifadə etməyi düşünün. Rahat döşək və yastıqlar da yaxşı yuxu üçün vacibdir.
4. Pəhrizinizə baxın:
Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən, kofein və spirtdən uzaq durun. Bunlar yuxunuzu poza və ya yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, yatmazdan əvvəl acsınızsa, yüngül qəlyanaltı yeyin.
5. Daimi məşq edin:
Daimi fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Həftənin əksər günlərində ən azı 30 dəqiqə orta dərəcədə məşq etməyi hədəfləyin, ancaq bədəninizin dincəlməsinə imkan vermək üçün məşqinizi yatmazdan bir neçə saat əvvəl bitirməyə çalışın.
6. Stressi idarə edin:
Stress və narahatlıq yuxuya əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Yatmazdan əvvəl zehninizi sakitləşdirmək üçün dərin nəfəs, zehinlilik və ya mütərəqqi əzələlərin rahatlaması kimi stressi azaltma üsullarını tətbiq edin.
7. Gündüz yuxularını məhdudlaşdırın:
Qısa yuxular təravətləndirici olsa da, uzun və ya nizamsız gündüz yuxuları gecə yuxusuna mane ola bilər. Əgər yuxuya ehtiyacınız varsa, onu 30 dəqiqədən az və günün əvvəlində saxlayın.
8. İşıqlandırmanıza diqqət edin:
Gün ərzində, xüsusən səhər özünüzü parlaq təbii işığa məruz qoyun. Bu, bədəninizin daxili saatını tənzimləməyə kömək edir və yuxu keyfiyyətini artırır.
9. Yatağınızı yuxu və yaxınlıq üçün rezerv edin:
Yataqda işləmək, dərs oxumaq və ya televizora baxmaqdan çəkinin. Bu, beyninizin yatağınızı yuxu ilə əlaqələndirməsinə kömək edir, uzandığınız zaman yuxuya getməyi asanlaşdırır.
10. Yatmadan əvvəl ekran vaxtını məhdudlaşdırın:
Ekranların yaydığı mavi işıq yuxunu tənzimləyən hormon olan melatonin istehsalını boğa bilər. Yatmazdan əvvəl ekranlardan istifadə etməlisinizsə, mavi işıq emissiyasını azaldan “gecə rejimi” parametrlərindən istifadə etməyi düşünün.
11. Yuxunu yaxşılaşdıran əlavələri nəzərdən keçirin:
Bəzi insanlar yuxunu təşviq etmək üçün melatonin, valerian kökü və ya maqnezium kimi əlavələri faydalı hesab edirlər. Bununla belə, hər hansı yeni əlavələri sınamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.
12. Peşəkar Yardım axtarın:
Bu hiylələri sınamağınıza baxmayaraq, davamlı olaraq yuxu ilə mübarizə aparırsınızsa, tibb işçisi ilə məsləhətləşməyi düşünün. Xroniki yuxu problemləri diqqət tələb edən əsas tibbi şərtlərlə bağlı ola bilər.
Unutmayın ki, hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqlidir, ona görə də sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq vacibdir. Ardıcıl olaraq bu yuxu hiylələrini tətbiq etmək yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına, daha yaxşı məhsuldarlığa və ümumi rifaha səbəb ola bilər.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
