Biz tez-tez “zəifəm”, “çox yorğunam”, “qolumu qaldıra bilmirəm” kimi cümlələr qururuq və ətrafımızdan eşidirik. Yorğunluğun çox ciddi xəstəliklərin əlaməti olduğunu bilərək, kiçik ehtiyat tədbirləri və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə sadə yorğunluğu aradan qaldırmaq çətin deyil. Bunun necə olacağını Habertürkdən Ceyda Erenoğlu izah etdi, İstanbul Florence Nightingale Xəstəxanası Sağlam Həyat Mərkəzi Müdiri Uzm. Dr. Özgür Şamilgildən soruşur.
1) YATMADAN DƏRHAL ƏVVƏL KOMPÜTERİNİZİ AÇMAYIN
6-8 saatlıq yaxşı yuxu sağlamlıq üçün çox vacibdir. Bu səbəbdən yatmazdan əvvəl kitab oxumamaq, kompüter və mobil telefondan uzaq olmaq lazımdır. Fasiləsiz, keyfiyyətsiz, əskik və ya artıq yuxu aşağıdakı problemlərə səbəb olur.
* İmmunitet sistemini ciddi şəkildə pozur.
* Yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədir.
* Diqqəti yayındırır.
* Zehni və fiziki performansı azaldır və problem həll etmə qabiliyyətini azaldır.
* Şəkərli diabetə meylliliyə, tox olsa belə tez-tez aclığa (gecələri gözləyənlərdə), kökəlməyə səbəb olur.
*Heyvan təcrübələrində şiş böyüməsini 2-3 dəfə artırır.
* Bioloji daxili saatdan (yuxu hormonu və antioksidant) asılı olan Melatonin kimi hormonların balansını pozur və xərçəngə səbəb olan oksidləşmə əmələ gətirən maddələrə qarşı dözümsüzlüyə səbəb olur.
* Stressə bağlı ürək, təzyiq, mədə, bağırsaq, psixi xəstəlikləri artıra bilər.
2) HOBBILARA VAXT AYIRIN
Mükəmməllik, həvəs və qorxu beyin və sinir sisteminin digər orqan sistemlərinə tənzimləyici təsirini həyata keçirməsini çətinləşdirir. Sevdiyi işlə məşğul olmayanların çıxılmaz vəziyyətdən çıxmasının çətin olduğu bildirilir və stressin bir qavrayış məsələsi olduğuna diqqət çəkilir. Hadisələrə baxışınızı dəyişdirərək nikbin olmağa çalışmaq və hobbilərə vaxt ayırmaq işinizi asanlaşdırır. Unutmamalısınız ki, işə ayırdığınız vaxtın məhsuldar olması istirahətə ayırdığınız vaxtın nə qədər səmərəli keçməsindən asılıdır.
3) SOSİAL OLUN
Özümüzü yaxşı hiss etdirən insanlarla vaxt keçirmək məhsuldarlığımızı və nikbinliyimizi artırır. Eynilə, xeyriyyə işlərində çalışmaq da fiziki və mənəvi enerjimizi artırır.
Həlimə Əliyeva
