O, ümumi rifahı təşviq etmək üçün fiziki duruşları, nəfəs alma texnikasını, meditasiyanı və etik prinsipləri birləşdirir. Yoganın fiziki və zehni sağlamlığa təsirlərindən bəziləri bunlardır:
Yoqanın Fiziki Sağlamlığa Faydaları:
Təkmilləşdirilmiş Çeviklik: Yoqa bədəndə çevikliyi və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edən geniş duruşları əhatə edir. Bu, zədə riskini azalda və ümumi fiziki rahatlığı yaxşılaşdıra bilər.
Gücləndirmə: Bir çox yoqa pozaları əzələlərin qurulmasına və tonlanmasına kömək edə biləcək müqavimət üçün bədən çəkisinin istifadəsini tələb edir. Bu güc inkişafı duruş və tarazlığı artıra bilər.
Daha yaxşı duruş: Yoqa bədən düzənliyi haqqında məlumatlılığı təşviq edir və yaxşı duruşu təşviq edir, onurğada gərginliyi azaldır və daha sağlam bir kürəyi dəstəkləyir.
Təkmilləşdirilmiş balans: Yoqa pozaları tez-tez bir ayaq üzərində tarazlığı və ya sabitliyə meydan oxuyan mövqeləri tutmağı əhatə edir. Zamanla bu, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdıra bilər.
Ağrının İdarə Olunması: Yoqa bel ağrısı, artrit və migren kimi xroniki ağrı vəziyyətini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. O, həmçinin sıx əzələlər və zəif duruşla əlaqəli ağrılara kömək edə bilər.
Təkmilləşdirilmiş qan dövranı: Yoqa qan axını artıra bilən və dövranının yaxşılaşmasına səbəb olan müxtəlif pozalar və tənəffüs üsullarını əhatə edir. Bunun ürək sağlamlığı və ümumi canlılıq üçün faydaları ola bilər.
Çəki İdarəetmə: Vinyasa və ya Power Yoga kimi yoqanın daha aktiv formalarının müntəzəm tətbiqi, kalori yandırmaqla və diqqətli yemək vərdişlərini təşviq etməklə çəki idarə etməsinə kömək edə bilər.
Yoqanın Psixi Sağlamlığa Faydaları:
Stressin Azaldılması: Yoga stress səviyyələrini aşağı sala bilən istirahət və zehinlilik üsullarını özündə birləşdirir. Daimi təcrübə kortizol kimi stress hormonlarının istehsalını azaltmağa kömək edə bilər.
Anksiyete və Depressiyanın İdarə Edilməsi: Yoqanın narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltmaqda təsirli olduğu göstərilmişdir. Sakitlik və rahatlıq hissini təşviq edir və yoqanın meditativ aspektləri əhval pozğunluqlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Təkmilləşdirilmiş Zehni Fokus: Yoqada zehinlilik və meditasiya tətbiq etmək konsentrasiyanı və idrak funksiyasını artıra bilər. Zehni sakitləşdirməyə və zehni qarışıqlığı azaltmağa kömək edir.
Emosional Tənzimləmə: Yoqa emosional özünü dərk etməyi və özünü qəbul etməyi təşviq edir, fərdlərə emosiyalarını daha yaxşı idarə etməyə və streslərə daha konstruktiv şəkildə cavab verməyə imkan verir.
Daha yaxşı yuxu: Daimi yoqa təcrübəsi yuxusuzluğu azaltmaqla və yatmazdan əvvəl istirahəti təşviq etməklə yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.
Gücləndirilmiş Özünə İnam: Yoqada təşviq edilən özünü qəbul etmə və özünə şəfqət özünə hörmət və özünə inamı artıra bilər.
Ağıl-Bədən Əlaqəsi: Yoqa ağıl və bədən arasında daha dərin əlaqə yaradır, özünüdərketməni artırır və daxili sülh hissini təşviq edir.
Qeyd etmək vacibdir ki, yoqanın faydaları insandan insana dəyişə bilər və xüsusi təsirlər yoqa tərzindən, təcrübə tezliyindən və fərdi şəraitdən asılı ola bilər. Bir çox insanlar yoqanın kiçik də olsa, öz rutinlərinə daxil edilməsinin fiziki və psixi sağlamlıqlarında müsbət dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini görürlər. Yeni bir məşq və ya sağlamlıq proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı əsas tibbi vəziyyətiniz varsa, həmişə bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.