Bu, ümumi rifahı artırmaq üçün fiziki duruşları, nəfəs alma texnikalarını və meditasiyanı birləşdirən vahid bir təcrübədir. Yoqanın ağıl və bədən üçün əsas faydalarından bəziləri bunlardır:
Ağıl üçün faydaları:
Stressin Azaldılması: Yoqa istirahəti təşviq edərək və zehni sakitləşdirərək stressi azaltmağa kömək edə bilər. Dərin nəfəs və zehinliliyə diqqət bədənin əsas stress hormonu olan kortizol səviyyəsini aşağı sala bilər.
Təkmilləşdirilmiş Zehni Aydınlıq: Yoqa ilə müntəzəm təcrübə zehni aydınlığı, konsentrasiyanı və idrak funksiyasını artıra bilər. Bu anda zehinliliyi və mövcudluğu təşviq edir.
Emosional Balans: Yoqa emosiyaları tənzimləməyə və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Xüsusilə narahatlıq, depressiya və ya digər psixi sağlamlıq problemləri ilə məşğul olanlar üçün faydalı ola bilər.
Artan Özünüdərketmə: Özünü əks etdirmə və meditasiya yolu ilə yoqa fərdlərin daha çox özünü dərk etməsinə və düşüncələri, duyğuları və davranışları ilə uyğunlaşmasına kömək edir.
Daha yaxşı yuxu: Yoqa yuxusuzluğu azaltmaqla və yatmazdan əvvəl istirahəti təşviq etməklə yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Anksiyete və Depressiyadan Mübarizə: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yoqa narahatlıq və depressiyanı idarə etmək üçün təsirli bir tamamlayıcı terapiya ola bilər. Semptomları azalda və ümumi rifahı yaxşılaşdıra bilər.
Bədən üçün Faydaları:
Çeviklik: Yoqa duruşlarının (asanaların) müntəzəm tətbiqi oynaqlarda və əzələlərdə elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdıra bilər.
Güc: Bir çox yoqa pozaları bədən çəkinizi dəstəkləməyinizi tələb edir ki, bu da əzələləri, xüsusən də əsas, ayaqları və qolları gücləndirməyə və tonlamağa kömək edə bilər.
Balans və Koordinasiya: Yoqa pozaları tez-tez bir ayaq üzərində tarazlığı və ya koordinasiya tələb edən mövqeləri tutmağı əhatə edir, ümumi tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Ağrı kəsici: Yoqa, duruş və uyğunlaşmanı yaxşılaşdırmaq və əzələ gərginliyini azaltmaqla bel ağrısı, artrit və baş ağrıları kimi xroniki ağrı vəziyyətini yüngülləşdirə bilər.
Ürək-damar Sağlamlığı: Vinyasa və ya güc yoqa kimi bəzi yoqa təcrübələri ürək-damar məşqlərini təmin edə bilər ki, bu da ürək sağlamlığının yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Həzm Sağlamlığı: Yoqa həzm sistemini stimullaşdıra və qəbizlik və həzmsizlik kimi problemləri aradan qaldıra bilər.
Nəfəs alma və ağciyər funksiyası: Pranayama və ya yogic nəfəs məşqləri ağciyər tutumunu artırır və tənəffüs problemləri olan insanlar üçün faydalı ola bilər.
Çəki İdarəetmə: Yüksək intensivlikli bir məşq olmasa da, yoqa bədəninizin şüurunu artıraraq və ağılla qidalanmağı təşviq etməklə çəki idarə etməyə kömək edə bilər.
İmmunitet Sisteminin Dəstəyi: Yoqa vasitəsilə stressin azaldılması və istirahətin təşviqi daha güclü immunitet sisteminə kömək edə bilər.
Gücləndirilmiş Duruş: Yoqa, onurğa və əzələlərdə gərginliyi azaldaraq, düzgün düzülmə və duruşu təşviq edir.
Qeyd etmək vacibdir ki, yoqanın faydaları insandan insana dəyişə bilər və bu faydaları nə dərəcədə yaşamağınız müntəzəm məşqə həsr etdiyinizdən asılı ola bilər. Zehni rifahınızı yaxşılaşdırmaq, fiziki hazırlığı artırmaq və ya hər ikisini axtarırsınızsa, yoga bu məqsədlərə çatmaq üçün dəyərli bir vasitə ola bilər.