Yaxşı yatmağınıza və yorğunluqla mübarizə aparmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər:
Davamlı bir yuxu cədvəlinə sadiq qalın: həftə sonları belə hər gün eyni saatda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu, bədəninizin daxili saatını tənzimləməyə kömək edir və yuxu keyfiyyətini artırır.
Rahatlaşdırıcı bir yuxu rejimi yaradın: Yatmadan əvvəl bədəninizə dincəlmək vaxtının gəldiyini bildirmək üçün sakitləşdirici bir rejim qurun. Bu, oxumaq, meditasiya etmək, isti vanna qəbul etmək və ya yumşaq uzanma məşqləri kimi fəaliyyətləri əhatə edə bilər.
Yatmazdan əvvəl ekranlara məruz qalmağı məhdudlaşdırın: Ekranların yaydığı mavi işıq yuxu hormonu istehsalına mane ola bilər. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl ekranda qalma vaxtını azaltmağı hədəfləyin.
Rahat Yuxu Mühiti Yaradın: Yataq otağınızı sərin, qaranlıq və sakit saxlayın. Daha yaxşı yuxuya kömək etmək üçün rahat döşək və yastıqlara investisiya qoyun.
Yatmadan əvvəl stimullaşdırıcı maddələrdən və ağır yeməklərdən çəkinin: Axşam saatlarında kofein və nikotin qəbulunu məhdudlaşdırın, çünki onlar yuxunu poza bilər. Bundan əlavə, yatmağa yaxın böyük, ağır yeməklərdən çəkinin.
Daimi məşq: Daimi fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər, lakin yuxuya getməyi çətinləşdirə biləcəyi üçün yatmağa çox yaxın olan güclü məşqdən qaçın.
Napları məhdudlaşdırın: Qısa enerjili yuxular təravətləndirici olsa da, uzun və ya günortadan sonra yuxular gecə yuxusuna mane ola bilər. Əgər yuxuya ehtiyacınız varsa, 20-30 dəqiqə saxlayın və yatmağa çox yaxın vaxtlarda yatmayın.
Stress və Narahatlığı idarə edin: Yatmazdan əvvəl zehninizi sakitləşdirmək üçün zehinlilik, dərin nəfəs alma və ya yoqa kimi stressi azaltma üsullarını tətbiq edin.
Yatmazdan əvvəl alkoqol və maye qəbulunu məhdudlaşdırın: Alkoqol əvvəlcə sizi yuxululaşdırsa da, daha sonra yuxu rejimini poza bilər. Həmçinin, vanna otağından istifadə etmək üçün gecə oyanmalarını minimuma endirmək üçün yatmazdan əvvəl maye qəbulunu azaldın.
Özünüzü təbii işığa məruz qoyun: Gün ərzində, xüsusən səhər saatlarında bir az günəş işığına məruz qalın. Bu, bədəninizin daxili saatını tənzimləməyə kömək edir və gecə daha yaxşı yuxuya kömək edir.
Yuxu əlavələrini və ya bitki mənşəli vasitələri nəzərdən keçirin: Hər hansı bir yuxu əlavəsi və ya bitki mənşəli vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin, çünki onlar hamı üçün uyğun olmaya bilər.
Yuxu pozğunluqlarına müraciət edin: Əgər yuxu apnesi və ya yuxusuzluq kimi yuxu pozğunluğunuzdan şübhələnirsinizsə, düzgün diaqnoz və müalicə üçün tibbi yardım axtarın.
Yadda saxlayın ki, yuxu strategiyalarına fərdi reaksiyalar fərqli ola bilər, ona görə də sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq vacibdir. Bu məsləhətləri yerinə yetirməyinizə baxmayaraq davamlı yorğunluq hiss etməyə davam etsəniz, hər hansı əsas tibbi vəziyyəti istisna etmək üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti