Bununla belə, rifahımızı prioritetləşdirmək və stressi effektiv idarə etməyin yollarını tapmaq vacibdir. Xaosdan sakitliyə keçməyinizə kömək edə biləcək bəzi stres idarəetmə strategiyaları bunlardır:
Stress amillərinizi müəyyən edin və etiraf edin: Stressinizi nəyin yaratdığını anlamaq üçün vaxt ayırın. Bu, iş, şəxsi münasibətlər, maliyyə təzyiqləri və ya digər amillər ola bilər. Bu stressorları müəyyən etmək, onları effektiv idarə etmək üçün ilk addımdır.
Özünüzə qulluq edin: Rahatlamağınıza və enerjinizi doldurmağınıza kömək edən özünə qulluq fəaliyyətlərinə üstünlük verin. Buraya məşq, meditasiya, dərin nəfəs məşqləri, yoqa, kifayət qədər yuxu almaq və sağlam pəhriz saxlamaq kimi fəaliyyətlər daxil ola bilər. Özünə qulluq stressi azaltmağa kömək edir və ümumi rifahınızı artırır.
Vaxtın idarə edilməsi: Balanslaşdırılmış cədvəl yaratmaq üçün effektiv vaxt idarəetmə bacarıqlarını inkişaf etdirin. Tapşırıqlarınızı prioritetləşdirin və sizin üçün vacib olan fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Özünüzü hədsiz hiss etməmək üçün daha böyük tapşırıqları daha kiçik, idarə oluna bilən addımlara bölün.
Sərhədlər təyin edin: Məsuliyyətlərlə həddən artıq yüklənmiş hiss etdiyiniz zaman yox deməyi öyrənin. Tükənmişlikdən qaçmaq üçün vaxtınız və enerjinizlə sərhədlər qoymaq çox vacibdir. Lazım olduqda müəyyən öhdəliklərdən imtina etmək və ya tapşırıqları həvalə etmək yaxşıdır.
Zehinliliyi məşq edin: Diqqəti gündəlik işinizə daxil edin. Zehinlilik o anda tam mövcud olmağı, mühakimə etmədən fikirlərinizi və hisslərinizi müşahidə etməyi əhatə edir. Bu, stressi azaltmağa, özünü dərk etməyə və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Sosial dəstək axtarın: özünüzü dəstəkləyən dostlar və ailə şəbəkəsi ilə əhatə edin. Hisslərinizi və narahatlıqlarınızı etibarlı insanlarla bölüşmək stressi azaltmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, dəstək qruplarına qoşulmağı və ya lazım olduqda peşəkar yardım axtarmağı düşünün.
Hobbi və istirahət üsulları ilə məşğul olun: Sizə sevinc və istirahət gətirən fəaliyyətlər tapın. Rəsm çəkmək, bağçılıq, musiqi dinləmək və ya oxumaq kimi hobbilərlə məşğul olmaq stressi azaltmağa və sakitlik hissini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Effektiv ünsiyyət təcrübəsi: Ehtiyaclarınızı və narahatlıqlarınızı aydın şəkildə ifadə etmək üçün ünsiyyət bacarıqlarınızı təkmilləşdirin. Effektiv ünsiyyət anlaşılmazlıqları və münaqişələri azaltmağa kömək edə bilər, şəxsi və peşəkar münasibətlərinizdə daha az stressə səbəb ola bilər.
Fasilə verin: Gün ərzində, xüsusən də çətin dövrlərdə özünüzə müntəzəm fasilələr verin. İşdən və ya gündəlik məsuliyyətlərdən bir neçə dəqiqəlik uzaqlaşmaq diqqətinizi doldurmağa və saxlamağa kömək edə bilər.
Tapşırıqları prioritetləşdirin və həvalə edin: Tapşırıqların əhəmiyyətinə və aktuallığına əsaslanaraq prioritetləşdirməyi öyrənin. İş yükünüzü azaltmaq və həddən artıq yüklənməmək üçün mümkün olduqda tapşırıqlar verin.
Unutmayın ki, hər kəsin stress idarə etmə strategiyaları fərqli ola bilər, ona görə də sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq vacibdir. Fərqli texnikaları sınaqdan keçirin və xaosdan sakitliyə keçərkən özünüzə qarşı səbirli olun.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
