Genetika, əlbəttə ki, nə qədər yaşadığımızda rol oynasa da, araşdırmalar göstərir ki, həyat tərzi faktorları sağlamlığımıza və ömrümüzə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Daha sağlam və uzun ömür sürməyə kömək edə biləcək bəzi vərdişlər və həyat tərzi seçimləri bunlardır:
Balanslı və Qidalı Pəhriz: Meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlarla zəngin hərtərəfli pəhriz istehlak etmək çox vacibdir. Həddindən artıq şəkər, işlənmiş qidalar və doymuş yağlardan çəkinin. Bitki əsaslı və ya Aralıq dənizi tərzi pəhriz uzunömürlülük və xroniki xəstəliklər riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Daimi Fiziki Fəaliyyət: Sağlamlığın və uzunömürlülüyün qorunması üçün müntəzəm idmanla məşğul olmaq vacibdir. Güc məşqləri ilə birlikdə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikdə fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin.
Çəki İdarəetmə: Sağlam bir çəki saxlamaq ümumi sağlamlıq və uzunömürlülük üçün vacibdir. Həddindən artıq çəki, xüsusən də bel ətrafında ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet və bəzi xərçəng növləri kimi müxtəlif xəstəliklərin riskini artırır.
Stressin idarə edilməsi: Xroniki stress həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığa zərərli təsir göstərə bilər. Meditasiya, dərin nəfəs məşqləri, yoqa və ya hobbi və dincəlməyə və dincəlməyə kömək edən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq kimi stress idarə etmə üsullarını tətbiq edin.
Kifayət qədər yuxu: Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin. Piylənmə, diabet və ürək-damar xəstəlikləri də daxil olmaqla, zəif yuxu çoxsaylı sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.
Sosial Əlaqələr: Ailə, dostlar və icmalarla güclü sosial əlaqələri inkişaf etdirin və qoruyun. Müsbət sosial qarşılıqlı əlaqə və aidiyyət hissi daha yaxşı sağlamlıq nəticələri və uzunömürlülüklə əlaqələndirilmişdir.
Zehni stimullaşdırma: Beyin sağlamlığını artırmaq üçün zehninizi aktiv və məşğul tutun. Bulmacalar, oxumaq, yeni bacarıqlar öyrənmək və ya intellektual stimullaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmaqla özünüzü sınayın.
Zərərli maddələrdən qaçınmaq: Siqaret çəkmə, həddindən artıq spirt istehlakı və qeyri-qanuni narkotik istifadəsini minimuma endirin və ya çəkinin, çünki bu vərdişlər sağlamlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər və ömrün müddətini azalda bilər.
Daimi Sağlamlıq Müayinələri: Müntəzəm müayinələr, skrininqlər və peyvəndlər planlaşdırmaqla sağlamlığınızı qoruyun. Erkən aşkarlama və qarşısının alınması sağlamlığı qorumaq və potensial sağlamlıq problemlərini daha ciddi hala düşməmişdən əvvəl tutmaq üçün çox vacibdir.
Müsbət baxış və optimizm: Müsbət münasibət saxlamaq və nikbinlik inkişaf etdirmək ümumi rifahın yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, optimist düşüncə uzunömürlülüyə müsbət təsir göstərə bilər.
Unutmayın ki, hər kəs unikaldır və sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq vacibdir. Bu vərdişləri və həyat tərzi seçimlərini mənimsəmək daha uzun və sağlam həyat yaşamaq şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, lakin fərdi məsləhət və rəhbərlik üçün tibb mütəxəssisləri ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
