Daimi Məşq: Hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikdə fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin. İdman sağlam çəki saxlamağa kömək edir, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır və ümumi rifahı artırır.
Balanslaşdırılmış Pəhriz: Bol meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlardan ibarət hərtərəfli pəhriz istehlak edin. İşlənmiş qidaları, şəkəri və həddindən artıq duzu məhdudlaşdırın.
Adekvat Nəmləndirmə: Düzgün nəmlənmək üçün gün ərzində kifayət qədər su için. Su bir çox bədən funksiyaları üçün vacibdir və həzm, dəri sağlamlığı və ümumi rifah üçün kömək edə bilər.
Adekvat Yuxu: Gecədə 7-9 saat keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin. Yaxşı yuxu yaddaşın möhkəmlənməsi və emosional rifah da daxil olmaqla əqli və fiziki sağlamlıq üçün çox vacibdir.
Stressin İdarə Edilməsi: Meditasiya, yoqa, dərin nəfəs məşqləri və ya istirahətinizə kömək edən hobbi kimi stressi idarə etməyin sağlam yollarını tapın. Xroniki stress sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Müntəzəm Sağlamlıq Müayinələri: Sağlamlıq problemlərini erkən aşkar etmək və həll etmək üçün müntəzəm müayinələr və skrininqlər üçün səhiyyə xidmətinizə müraciət edin.
Siqaret çəkməyin: Siqareti çəkinin və ya buraxın. Siqaret çəkmə qarşısı alına bilən xəstəliklərin əsas səbəbidir və gözlənilən ömrü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Orta Alkoqol İstifadəsi: Əgər içməyi seçirsinizsə, bunu mülayim şəkildə edin. Həddindən artıq spirt istehlakı müxtəlif sağlamlıq problemləri riskini artıra bilər.
Sosial Əlaqələr: Güclü sosial əlaqələri inkişaf etdirin və qoruyun. Dəstək sisteminə sahib olmaq və əlaqələri saxlamaq psixi və emosional sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər.
Zehni stimullaşdırma: Beyninizi aktiv və sağlam saxlamaq üçün ömür boyu öyrənmə və zehni məşqlərlə məşğul olun. Buraya oxumaq, bulmacalar və ya yeni bacarıq və ya hobbi öyrənmək daxil ola bilər.
Unutmayın ki, fərdi ehtiyaclar və şərtlər fərqli ola bilər, ona görə də daha uzun və sağlam həyat üçün fərdiləşdirilmiş plan hazırlamaq üçün səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşmək vacibdir. Bu vərdişlər, ardıcıl olaraq tətbiq edildikdə, bir çox xroniki xəstəliklərin riskini azaldaraq, daha canlı və doyumlu bir həyat sürməyinizə kömək edə bilər.
