Gəlin ürək və dəri sağlamlığını, risk faktorları və onlardan qorunma yollarını araşdıraq:
Ürək Sağlamlığı:
Ürək bütün bədənə qan və oksigeni pompalamaqdan məsul olan həyati bir orqandır. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün ürəyin sağlam olması vacibdir. Burada nəzərə alınmalı bəzi əsas amillər var:
1. Risk Faktorları:
Qeyri-sağlam Pəhriz: Doymuş yağlar, trans yağlar, natrium və əlavə şəkərlərlə zəngin bir pəhriz istehlak etmək ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.
Fiziki hərəkətsizlik: Müntəzəm məşq etməmək çəki artımı, yüksək qan təzyiqi və digər ürək problemlərinə səbəb ola bilər.
Siqaret çəkmək: Siqaret çəkmək qan damarlarını zədələyir və ateroskleroza səbəb ola bilər, infarkt və vuruş riskini artırır.
Yüksək qan təzyiqi: Hipertoniya ürəyə və qan damarlarına əlavə gərginlik verir, ürək xəstəliyi riskini artırır.
Yüksək Xolesterol Səviyyələri: Yüksək LDL xolesterin (“pis xolesterol”) damarlarda lövhə yığılmasına səbəb ola bilər.
Diabet: Nəzarət olunmayan diabet qan damarlarına zərər verə bilər və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.
2. Ürək Sağlamlığını Qoruma Yolları:
Balanslaşdırılmış Pəhriz qəbul edin: Diyetinizə meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlar daxil edin, eyni zamanda işlənmiş qidaları və şəkərli içkiləri məhdudlaşdırın.
Müntəzəm olaraq məşq edin: Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikli aerobik fəaliyyətlə məşğul olun.
Siqaretdən çəkinin: Siqareti tərgitmək ürək sağlamlığınızı qorumaq üçün atacağınız ən əhəmiyyətli addımlardan biridir.
Stressi idarə edin: Meditasiya, yoqa və ya zövq aldığınız hobbi kimi stressi azaldan texnikaları məşq edin.
Qan Təzyiqinə və Xolesterola Nəzarət Edin: Qan təzyiqinizi və xolesterin səviyyənizi həkiminizin göstərişi ilə mütəmadi olaraq izləyin və idarə edin.
Sağlam Çəki qoruyun: Balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşqlə birləşərək sağlam çəki əldə edin və qoruyun.
Spirt istehlakını məhdudlaşdırın: Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, bunu mülayim şəkildə edin (qadınlar üçün gündə bir içki və kişilər üçün gündə iki içkiyə qədər).
Dəri Sağlamlığı:
Dəri bədənin ən böyük orqanıdır və qoruyucu maneə rolunu oynayır. Həyatınız boyu sağlam dəri saxlamaq üçün düzgün qulluq vacibdir.
1. Risk Faktorları:
Günəşə məruz qalma: Günəşdən gələn ultrabənövşəyi (UV) radiasiyaya həddindən artıq məruz qalma dərini zədələyə və dəri xərçəngi riskini artıra bilər.
Siqaret çəkmək: Siqaret çəkmək dərinin qocalmasını sürətləndirə və qırışlara və mat dəriyə kömək edə bilər.
Qeyri-sağlam Pəhriz: Zəif qidalanma dəri sağlamlığına təsir edə bilər və sızanaq və iltihab kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Dehidrasiya: Müvafiq nəmləndirmənin olmaması dərinin qurumasına və soyulmasına səbəb ola bilər.
Stress: Xroniki stress müəyyən dəri vəziyyətini pisləşdirə və vaxtından əvvəl qocalmağa kömək edə bilər.
Ətraf mühitin toksinləri: Çirkləndiricilərə və kimyəvi maddələrə məruz qalma dəriyə zərər verə bilər.
2. Dəri Sağlamlığını Qoruma Yolları:
Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin: Gündəlik SPF 30 və ya daha yüksək olan geniş spektrli günəş kremi çəkin və açıq havada hər iki saatdan bir təkrar tətbiq edin.
Solaryumlardan çəkinin: Solyariumlar zərərli UV radiasiya yayır və onlardan qaçınmaq lazımdır.
Nəmli qalın: Dərinizi nəmli və sağlam saxlamaq üçün bol su için.
Balanslı Pəhriz yeyin: Dəri sağlamlığını dəstəkləmək üçün meyvə, tərəvəz, tam taxıl və sağlam yağlarla zəngin bir pəhriz istehlak edin.
Siqaret çəkməyin: Əgər siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmaq dərinizin görünüşünü və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
Təmizləyin və Nəmləndirin: Dərinizi təmiz və nəmli saxlamaq üçün dəri tipinizə uyğun yumşaq təmizləyicilər və nəmləndiricilərdən istifadə edin.
Stressi idarə edin: Dərinizə təsirini azaltmaq üçün stres idarə üsullarını tətbiq edin.
Sərt mühitlərdən qoruyun: Ekstremal hava şəraitinə məruz qaldıqda qoruyucu paltarları örtün və ya istifadə edin.
Xülasə, ürək və dəri sağlamlığının qorunması ümumi rifahı təşviq edən həyat tərzi seçimlərini nəzərdə tutur. Daimi məşq, balanslaşdırılmış qidalanma, zərərli vərdişlərdən qaçınmaq və xarici amillərə qarşı tədbir görmək sağlam ürəyi və parlaq dərini qorumaq üçün vacib addımlardır. Bundan əlavə, sağlamlıq riskləri haqqında məlumatlı olmaq və fərdi təlimat və qayğı üçün səhiyyə mütəxəssisləri ilə məsləhətləşmək çox vacibdir.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
