Yataq otağınızın yatmaq üçün əlverişli olduğundan əmin olun. Otağı qaranlıq, sakit və rahat temperaturda saxlayın. Tercihlərinizə uyğun dəstəkləyici döşək və yastıqlardan istifadə edin.
Yatağa gedib hər gün eyni saatda oyanaraq ardıcıl yuxu rejimi qurun. Bu, bədəninizin daxili saatını tənzimləməyə kömək edir və daha yaxşı yuxuya kömək edir.
Yatmazdan əvvəl dərin nəfəs alma, meditasiya və ya yumşaq uzanma kimi rahatlama üsulları ilə məşğul olun. Bu fəaliyyətlər zehninizi sakitləşdirməyə və bədəninizi yuxuya hazırlamağa kömək edə bilər.
Smartfonlar, planşetlər və kompüterlər kimi elektron cihazların yaydığı mavi işıq yuxunuza mane ola bilər. Yatmazdan əvvəl ən azı bir saat bu cihazları istifadə etməməyə çalışın və ya mavi işıq emissiyasını azaldan proqramlar və ya parametrlərdən istifadə edin.
Kofein və nikotin kimi stimullaşdırıcılardan, xüsusən də yatmadan əvvəl uzaq durun. Bu maddələr yuxu rejiminizi poza və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Yatdığınız yerin təhlükələrdən azad olduğunu yoxlayın. Döşəməni sürüşməyə və yıxılmanıza səbəb ola biləcək əşyalardan uzaq tutun. Yataq otağınızda tüstü detektorları və karbonmonoksit detektorları quraşdırın və onların düzgün işləməsini təmin edin.
Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və həddindən artıq maye qəbulundan qaçınmaq, günün gec saatlarında yatmaqdan çəkinmək və daha yaxşı yuxuya kömək etmək üçün gün ərzində müntəzəm fiziki məşqlərlə məşğul olmaq kimi sağlam yuxu vərdişlərini inkişaf etdirin.
Əgər daimi yuxu probleminiz, gündüz həddindən artıq yuxululuğunuz və ya yuxu ilə bağlı digər problemləriniz varsa, səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Onlar hər hansı əsas şərtləri müəyyən etməyə və müvafiq rəhbərlik və ya müalicəni təmin etməyə kömək edə bilər.
Unutmayın ki, istirahət ümumi rifahınız üçün çox vacibdir, ona görə də sağlam yuxu vərdişləri yaratmağı və təhlükəsiz və rahat yuxu mühiti yaratmağı prioritet edin.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
