Süründürməçilik psixologiyası: Gecikmiş tapşırıqların öhdəsindən gəlmək
Süründürməçilik, tapşırıqların vaxtında yerinə yetirilməməsinin mənfi nəticələrini bilməsinə baxmayaraq, onları gecikdirmək və ya ondan yayınma ilə xarakterizə olunan ümumi bir davranışdır.
Bu, artan stresə, narahatlığa və rifahın azalmasına səbəb ola bilər. Süründürməçilik psixologiyasını başa düşmək və effektiv mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirmək fərdlərə bu çətin davranışın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Sürünməyə kömək edən psixoloji amillər:
Uğursuzluq qorxusu: Bəzi insanlar bir işi yaxşı yerinə yetirə bilməyəcəklərindən qorxduqları üçün işləri təxirə salırlar. Bu uğursuzluq qorxusu iflic ola bilər və hətta işə başlamalarına mane ola bilər.
Mükəmməllik: Perfeksionistlər tez-tez hər şeyi qüsursuz etmək istədikləri üçün işə başlamağı gecikdirirlər. Onların yüksək standartlarına cavab verməmək qorxusu tərəqqiyə mane ola bilər və süründürməçiliyə səbəb ola bilər.
Motivasiya və ya maraq olmaması: Darıxdırıcı, əhəmiyyətsiz və ya şəxsi maraqdan məhrum kimi qəbul edilən tapşırıqlar, onlarla məşğul olmaq üçün motivasiya olmaması səbəbindən qeyri-müəyyən müddətə təxirə salına bilər.
Vaxt İdarəetmə Bacarıqları: Zəif vaxt idarəetmə bacarıqları süründürməçiliyə kömək edə bilər. Fərdlər vəzifələri prioritetləşdirmək, kifayət qədər vaxt ayırmaq və ya əldə edilə bilən məqsədlər qoymaqda çətinlik çəkə bilərlər.
Özünütənzimləmə ilə bağlı çətinlik: Süründürməçilik özünü tənzimləmə və impulslara nəzarətdə çətinliklərlə əlaqələndirilə bilər. İnsanlar uzunmüddətli faydalar (məsələn, layihəni tamamlamaq) əvəzinə qısamüddətli həzzi (məsələn, televizora baxmaq) seçə bilərlər.
Hədsiz və ya narahatlıq: Hədsiz tapşırıqlar və ya yüksək səviyyədə narahatlığa səbəb olanlar, bu mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün bir yol olaraq qaçınmağa və süründürməçiliyə səbəb ola bilər.
Sürünmə ilə mübarizə strategiyaları:
Tələsikliyi tanıyın və qəbul edin:
Tələsdiyinizi etiraf edin və bunun arxasında duran səbəbləri anlayın. Maarifləndirmə dəyişikliyə doğru ilk addımdır.
Tapşırıqları daha kiçik, idarə oluna bilən addımlara bölün:
Böyük və ya mürəkkəb tapşırıqları daha kiçik, əldə edilə bilən addımlara bölün. Bu yanaşma tapşırığın daha az çətin görünməsini təmin edir və sürəti qorumağa kömək edir.
Aydın məqsədlər və son tarixlər təyin edin:
Məqsədlərinizi aydın şəkildə müəyyənləşdirin və tapşırığın hər bir addımı üçün real son tarixlər təyin edin. Bu struktur və hesabatlılığı təmin edir.
Özünə şəfqət göstərin:
Əgər süründürməçiliklə mübarizə aparırsınızsa, özünüzə qarşı mehriban olun. Özünütənqiddən çəkinin və anlayın ki, hər kəs öz vaxtını və vəzifələrini idarə etməkdə çətinliklərlə üzləşir.
Effektiv Zaman İdarəetmə Bacarıqlarını İnkişaf etdirin:
Məhsuldarlığı və diqqəti artırmaq üçün Pomodoro Texnikası, Eyzenhauer qutusu və ya vaxtın bloklanması kimi vaxt idarəetmə üsullarını öyrənin və tətbiq edin.
Mükəmməlliyə meydan oxumaq:
Anlayın ki, mükəmməllik çox vaxt əlçatmazdır və tərəqqiyə mane ola bilər. Tapşırıqlarla bağlı təzyiqi azaltmaq üçün mükəmməlliyə deyil, mükəmməlliyə yönəlin.
Dəstəkləyici bir mühit yaradın:
Özünüzü müsbət və həvəsləndirici bir mühitlə əhatə edin. Diqqəti yayındıran amilləri minimuma endirin və məhsuldarlığa şərait yaradın.
Vizuallaşdırma və müsbət təsdiqlərdən istifadə edin:
Tapşırığı uğurla yerinə yetirdiyinizi təsəvvür edin və inamınızı və motivasiyanızı artırmaq üçün müsbət təsdiqlərdən istifadə edin.
Peşəkar Yardım axtarın:
Əgər süründürməçilik sizin həyatınıza və rifahınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edərsə, rəhbərlik və dəstək verə biləcək psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi düşünün.
Özünüzü mükafatlandırın:
Nə qədər kiçik olsa da, nailiyyətlərinizi qeyd edin. Müsbət davranış və motivasiyanı gücləndirmək üçün tapşırıqları yerinə yetirdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın.
Süründürməçiliyə kömək edən psixoloji amilləri başa düşmək və effektiv mübarizə strategiyalarından istifadə etməklə, fərdlər daha sağlam vərdişlər inkişaf etdirə və vəzifələrini daha səmərəli idarə edə bilərlər.
