Bu, mənfi nəticələrə səbəb ola biləcəyini bilməsinə baxmayaraq, daha zövqlü və ya daha az tələbkar olan başqa bir şey etməyi seçməkdən ibarətdir. Süründürməçilik ümumi davranış ola bilər, lakin bu, məhsuldarlığa, rifaha və psixi sağlamlığa əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.
Tələskənliyin səbəbləri:
Motivasiyanın olmaması: Bir tapşırıq maraqsız görünəndə və ya aydın mükafatlar olmadıqda, onu təxirə salmaq daha asan olur.
Zəif vaxt idarəetməsi: Tapşırığın yerinə yetirilməsi üçün tələb olunan vaxtın düzgün qiymətləndirilməməsi onun başlamasının son dəqiqəyə qədər gecikməsinə səbəb ola bilər.
Uğursuzluq qorxusu: Özünün və ya başqalarının gözləntilərini qarşılamamaq qorxusu qaçınma davranışına səbəb ola bilər.
Mükəmməllik: Qeyri-real yüksək standartlar müəyyən etmək, bu standartlara cavab verməyə biləcəyi üçün bir işə başlamağı çətinləşdirə bilər.
Tapşırıqların Çətinliyi: Mürəkkəb və ya çətin tapşırıqlar həddən artıq ağır ola bilər və bu, qaçmağa səbəb ola bilər.
Özünü intizamın olmaması: Diqqəti saxlamaqda və diqqəti yayındıran amillərə qarşı durmaqda çətinlik süründürməçiliyə səbəb ola bilər.
Ani həzz: Tapşırıqları tamamlamaqdan sonra gecikmiş mükafatlara görə dərhal mükafatlara (məsələn, televizora baxmaq və ya sosial mediaya baxmaq) üstünlük vermək.
Tələskənliyin nəticələri:
Artan Stress: Son dəqiqə tələsikləri stress səviyyələrini yüksəldə və zehni rifaha təsir edə bilər.
Azaldılmış Performans: Tapşırıqların təxirə salınması nəticələrə təsir edərək tələsik və keyfiyyətsiz işə səbəb ola bilər.
Buraxılmış imkanlar: Süründürməçilik imkanların və ya son tarixlərin əldən çıxması ilə nəticələnə bilər.
Gərgin Münasibətlər: Süründürməçilik münasibətlərdə gərginliyə səbəb ola bilər, xüsusən də başqaları tapşırıqların vaxtında yerinə yetirilməsinə güvənirsə.
Mənfi özünü qavrayış: Davamlı olaraq təxirə salmaq özünə hörmət və özünəinam imicinə zərər verə bilər.
Vaxt itkisi: Süründürməçilik səbəbindən məhsuldar olmayan fəaliyyətlərə sərf olunan vaxtdan daha yaxşı istifadə oluna bilərdi.
Günah Dövrü: Süründürməçilik tez-tez günahkarlıq və özünü günahlandırma hisslərinə gətirib çıxarır, dövrü davam etdirir.
Sürünmə ilə mübarizə strategiyaları:
Tapşırıqları sındırın: Daha böyük tapşırıqları daha kiçik, idarə oluna bilən addımlara bölün ki, onları daha az ağırlaşdırın.
Aydın Məqsədlər qoyun: Xüsusi, əldə edilə bilən məqsədləri və tapşırıqlar üçün son tarixləri müəyyənləşdirin.
Taymerlərdən istifadə edin: Qısa fasilədən sonra diqqətli bir iş dövrü üçün taymer təyin edin (məsələn, Pomodoro texnikası).
Tapşırıqları prioritetləşdirin: İlk növbədə ən kritik olanları həll etmək üçün tapşırıqları təcili və vacibliyə görə sıralayın.
Özünüzü mükafatlandırın: Tapşırıqları tamamladıqdan sonra müsbət davranışı gücləndirərək özünüzə mükafatlar təklif edin.
Məhsuldar Mühit Yaradın: Diqqəti yayındıran amilləri minimuma endirin və diqqətli iş üçün əlverişli iş sahəsi yaradın.
Müvəffəqiyyəti təsəvvür edin: Tapşırığı yerinə yetirməyin məmnuniyyətini və onun gətirəcəyi faydaları təsəvvür edin.
Özünüzə şəfqət göstərin: Əgər süründürməçiliyə qapılırsınızsa, özünüzlə mehriban davranın və uğursuzluğa düçar olmaqdansa, ondan öyrənin.
Məsuliyyət axtarın: Məqsədlərinizi irəliləyişinizə görə sizi məsuliyyətə cəlb edə biləcək biri ilə paylaşın.
Əsas problemləri həll edin: Əgər uğursuzluq və ya mükəmməllik qorxusu süründürməçiliyə səbəb olarsa, bu əsas narahatlıqları özünü əks etdirmək və ya dəstək axtarmaq yolu ilə həll etməyi düşünün.
Yadda saxlayın ki, süründürməçiliyin aradan qaldırılması səbir və əzm tələb edən mərhələli bir prosesdir. Sizin və xüsusi çətinlikləriniz üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif strategiyalarla sınaqdan keçirin. Əgər süründürməçilik sizin rifahınıza və ya məhsuldarlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirsə, bir terapevt və ya məsləhətçidən peşəkar rəhbərlik axtarmaq faydalı ola bilər.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
