Stressin qarşısını almaq və idarə etmək üçün bir neçə təsirli yol var:
Daimi Məşq: Gəzinti, qaçış, yoqa və ya zövq aldığınız hər hansı bir məşq kimi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olun. Məşq təbii əhval-ruhiyyəni qaldıran və stresdən azad edən endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir.
Meditasiya və Zehinlilik: Hazırda mövcud olmaq və narahatlığı azaltmaq üçün meditasiya və zehinlilik üsullarını tətbiq edin. Dərin nəfəs, mütərəqqi əzələlərin rahatlaması və idarə olunan təsvir kimi texnikalar zehni sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Vaxtın İdarə Edilməsi: Gününüzü təşkil edin və vəzifələri prioritetləşdirin. Görüləcək işlər siyahısı yaradın və tapşırıqları daha kiçik, idarə oluna bilən addımlara bölün. Bu, həddindən artıq yüklənmə hisslərini azaltmağa və məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər.
Sağlam Pəhriz: Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülallarla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz yeyin. Həddindən artıq kofein, şəkərli qidalar və spirtdən çəkinin, çünki onlar stressi gücləndirə bilər.
Adekvat Yuxu: Hər gecə kifayət qədər rahat yuxu aldığınızdan əmin olun. Yuxunun olmaması stressə səbəb ola bilər və çətinliklərin öhdəsindən səmərəli şəkildə gəlmək qabiliyyətinizi azalda bilər.
Sosial Dəstək: Dostlar, ailə və dəstəkləyən şəxslərlə əlaqədə qalın. Hissləriniz və təcrübələriniz haqqında danışmaq stresi azaltmağa və emosional dəstək verməyə kömək edə bilər.
Stressorları məhdudlaşdırın: Həyatınızdakı stress mənbələrini müəyyənləşdirin və mümkün olduqda onları minimuma endirmək və ya aradan qaldırmaq üçün addımlar atın. Bu, sərhədləri müəyyən etmək, əlavə məsuliyyətlərə yox demək və ya hədsiz işlərdə kömək istəməyi əhatə edə bilər.
Hobbi və İstirahət Texnikaları: Oxumaq, musiqi dinləmək, bağçılıq və ya dincəlməyə kömək edən hər hansı digər hobbi kimi sizə sevinc və istirahət gətirən fəaliyyətlərlə məşğul olun.
Pozitiv düşüncə: Müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirin və minnətdarlıq edin. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirin və mənfi düşüncələri daha müsbət olanlara çevirin.
Peşəkar Yardım: Stress həddən artıq ağırlaşarsa və idarə etmək çətinləşərsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək almağı düşünün. Onlar sizin xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış təlimat və strategiyalar təqdim edə bilərlər.
Özünüz üçün vaxt: Müntəzəm olaraq bəzi “mənə vaxt” planlaşdırdığınızdan əmin olun. Sizi zehni və emosional olaraq dolduran özünə qulluq fəaliyyətləri ilə məşğul olun.
Ekran vaxtını məhdudlaşdırın: Stress və narahatlığa səbəb ola biləcək sosial media və xəbərlərə məruz qalmanızı azaldın.
Gülün və əylənin: Sizi güldürən və həyatınıza sevinc gətirən fəaliyyətlərlə məşğul olun. Gülüşün stressi azaltmağa müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.
Unutmayın ki, hər kəs fərqlidir, ona görə də sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif stress idarə üsullarını sınaqdan keçirin. Özünüzə qarşı səbirli olmaq və özünə qulluq etməyi həyatınızda prioritet etmək vacibdir.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti