Bu, zehni sakitləşdirməyə və stressin mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edə biləcək indiki məqama mühakimə etmədən diqqət yetirməyi əhatə edir. Stressi azaltmaq üçün zehinlilik meditasiyasını necə tətbiq edə bilərsiniz:
Sakit bir məkan tapın: Asanlıqla narahat olmayacağınız sakit və rahat bir yer seçin. Kresloda və ya yerə oturun, arxa düz və əllərinizlə qucağınıza alın.
Vaxt limiti təyin edin: Nə qədər meditasiya etmək istədiyinizə qərar verin. Yeni başlayanlar sadəcə 5-10 dəqiqə ilə başlaya və məşqlə daha rahat olduqları üçün müddəti tədricən artıra bilərlər.
Nəfəsinizə diqqət yetirin: Gözlərinizi bağlayın və bir neçə dərin nəfəs alın. Sonra nəfəsinizin təbii ritminə qayıtmasına icazə verin. Nəfəsinizin burun dəliklərinizə girib-çıxarkən hissiyyatına və ya qarnınızın qalxıb enməsinə diqqət yetirin.
Mövcud olun: Fikriniz istər-istəməz dolaşmağa başlayacaq. Bu baş verdikdə, mühakimə etmədən diqqətinizi yavaşca nəfəsinizə qaytarın. Diqqətinizi indiki məqama qaytarmaq hərəkəti zehinliliyin əsas aspektidir.
Hissləri müşahidə edin: Nəfəs almağa davam edərkən yaranan hər hansı fiziki hisslər, duyğular və ya düşüncələrdən xəbərdar olun. Onları dəyişdirməyə və ya mühakimə etməyə çalışmadan onları qəbul edin. Bu qeyri-mühakimə məlumatlılığı zehinliliyin əsas aspektidir.
Rəhbərli Meditasiyalardan istifadə edin: Bir çox insanlar, xüsusən də başladıqları zaman rəhbər zehinlilik meditasiya proqramlarından, qeydlərdən və ya videolardan istifadə etməyi faydalı hesab edir. Bu resurslar sizi strukturlaşdırılmış təlimatlarla təmin edə və yolda qalmağınıza kömək edə bilər.
Daimi məşq edin: Zehinlilik meditasiyasının faydalarını əldə etmək üçün ardıcıllıq vacibdir. Bir neçə dəqiqəlik olsa belə, bunu gündəlik vərdiş halına gətirməyə çalışın.
Səbirli olun: Ağlınızın dolaşması normaldır və zehinliliyi inkişaf etdirmək üçün vaxt lazım ola bilər. Ruhdan düşməyin; sadəcə indiki məqama qayıtmağa davam edin.
Zehinli Fəaliyyətlər: Siz həmçinin gündəlik fəaliyyətlərinizə zehinliliyi də daxil edə bilərsiniz. Məsələn, yemək yeyərkən, yeməyinizin dadına və teksturasına çox diqqət yetirin. Gəzərkən, hər addımın hissini hiss edin. Bu fəaliyyətlər gün ərzində diqqətli olmağınıza kömək edə bilər.
Rəhbərlik axtarın: Əgər zehinlilik meditasiyasında yenisinizsə, ixtisaslı təlimatçı və ya terapevtdən təlimat almağı düşünün. Onlar fərdi təlimat və dəstək verə bilərlər.
Zehinlilik meditasiyasının istirahəti təşviq etməklə, özünüdərketmə qabiliyyətini artırmaqla və fərdlərə stres faktorlarına reaksiyalarını idarə etməyə kömək etməklə stressi azaltdığı göstərilmişdir. Zamanla bu, emosional rifahın yaxşılaşmasına və gündəlik həyatda daha çox sakitlik hissinə səbəb ola bilər.
