Stressi effektiv idarə etməyə kömək edəcək altı məsləhət:
Stressorları müəyyən edin: Stressin idarə edilməsində ilk addım ona səbəb olanı tanımaqdır. Stressə səbəb olan vəziyyətləri və hadisələri izləmək üçün bir jurnal saxlayın. Stressinizin qaynaqlarını başa düşdükdən sonra onların həlli üzərində işləyə bilərsiniz.
İstirahət üsullarını məşq edin:
Dərin Nəfəs Alma: Sinir sisteminizi sakitləşdirmək üçün yavaş, dərin nəfəslər alın.
Meditasiya: Daimi meditasiya zehninizi təmizləməyə və stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Proqressiv Əzələ Relaksasiyası: Fiziki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün müxtəlif əzələ qruplarını gərginləşdirin və sonra rahatlayın.
Yoqa: Fiziki fəaliyyətlə zehinliliyi birləşdirmək stresin idarə edilməsində təsirli ola bilər.
Fiziki fəaliyyət: Daimi məşq stressi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Təbii əhval-ruhiyyəni qaldıran endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Həftənin əksər günləri ən azı 30 dəqiqə orta dərəcədə məşq etməyi hədəfləyin.
Vaxtın İdarə Edilməsi: Vaxtınızı səmərəli şəkildə idarə etmək və prioritetləri təyin etmək stressi azalda bilər. Cədvəl yaradın, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun və tapşırıqları daha kiçik, idarə oluna bilən addımlara bölün. Özünüzü öhdəliklərlə həddən artıq yükləməyin.
Sosial Dəstək: Dostlar və ailə ilə danışmaq stressi idarə etmək üçün əla bir yol ola bilər. Narahatlıqlarınızı bölüşmək və yaxınlarınızdan dəstək axtarmaq sizə daha bağlı və daha az təcrid olunmuş hiss etməyə kömək edə bilər.
Sağlam həyat tərzi seçimləri:
Pəhriz: Bol meyvə, tərəvəz və bütün taxıllarla balanslaşdırılmış pəhriz yeyin. Həddindən artıq kofein və şəkərdən çəkinin.
Yuxu: Kifayət qədər rahat yuxu aldığınızdan əmin olun, çünki yuxusuzluq stressi daha da artıra bilər.
Alkoqol və Kofeini məhdudlaşdırın: Hər ikisi stress və narahatlığı artıra bilər, ona görə də onları ölçülü şəkildə istehlak edin.
Nəmləndirmə: Susuzlaşdırma stressi artıra bilər, ona görə də kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
Unutmayın ki, bütün stresslər pis deyil; sizi həvəsləndirə və meydan oxuya bilər. Əsas odur ki, onu idarə edəsiniz ki, o, həddən artıq ağırlaşmasın və rifahınıza zərər verməsin. Stressiniz xroniki və ya idarəolunmaz hala gəlirsə, bir terapevtdən və ya məsləhətçidən peşəkar kömək istəməyi düşünün.
