Siqareti tərgitmək çətin bir proses ola bilər, lakin bu, sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Siqareti atmağınıza kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi addımlar isə bunlardır:
Tarixi təyin edin: siqareti atmaq üçün növbəti iki həftə ərzində bir tarix seçin.
Siqaret çəkdiyiniz vaxtları və bunun səbəblərini izləyin: bu, siqaret çəkmək istəyinizə səbəb olan tətikləri müəyyən etməyə kömək edəcək.
Plan qurun: siqareti atmağınıza kömək edəcək bir plan yaradın. Buraya ailə və dostlardan dəstək almaq, nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə etmək, stress və istəkləri idarə etmək yollarını tapmaq daxil ola bilər.
Dəstək alın: ailə və dostlarınıza siqareti buraxdığınızı söyləyin və onlardan dəstək istəyin. Dəstək qrupuna qoşulun və ya motivasiyalı qalmağınıza kömək etmək üçün məsləhətçi ilə danışın. Nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə edin: Nikotin əvəzedici terapiya çəkilmə simptomlarını və istəkləri azaltmağa kömək edə bilər. Buraya nikotin saqqızı, yamaqlar, pastillər və ya inhalyatorlar daxil ola bilər.
Tətiklərdən çəkinin: Siqaret çəkmək istəyinizə səbəb olan vəziyyətlərdən, məsələn, başqa siqaret çəkənlərin yanında olmaqdan və ya spirt içməkdən çəkinin.
Aktiv qalın: məşq istəkləri azaltmağa və stressi idarə etməyə kömək edə bilər.
Unutmayın ki, siqareti buraxmaq bir prosesdir və uğur qazanana qədər bir neçə cəhd tələb oluna bilər. Özünüzə qarşı səbirli olun və təslim olmayın.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti