Sağlam ürək döyüntüsü ümumi sağlamlığın vacib göstəricisidir. Yaxşı bir ürək döyüntüsü nizamlı bir ritmdə, uyğun bir sürətlə döyünməsi və ürəyin sağlam bir şəkildə işlədiyini göstərməklə xarakterizə olunur. İstirahət zamanı ürək dərəcəsi 60-100 arasında olmalıdır. Möhkəm ürək döyüntüsü üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey bunlardır:
Sağlam qidalanma: Sağlam qidalanma ürək sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Tərkibində təzə tərəvəz və meyvələr, tam taxıllar, sağlam yağlar (zeytun yağı, avokado yağı, kokos yağı və s.), az yağlı protein mənbələri və kifayət qədər su olmalıdır. Fast food, şəkərli içkilər, işlənmiş qidalar və doymuş yağda yüksək qidalardan uzaq durmaq ürək sağlamlığı üçün vacibdir.
Daimi məşq: Daimi məşq ürəyinizin güclənməsinə və daha səmərəli işləməsinə kömək edə bilər. Məşq ürək dərəcəsini artırır və ürək əzələsini gücləndirməyə kömək edir. Siz də idman etməklə qan təzyiqinizi aşağı sala və özünüzü ürək xəstəliklərindən qoruya bilərsiniz. İdmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Stressin idarə edilməsi: Stress ürək sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Stressi idarə etmək üçün meditasiya, yoqa, nəfəs məşqləri və ya terapiya kimi üsullardan istifadə edə bilərsiniz. Stressli vəziyyətlərdə sakitləşdirici məşqlər etmək və stressi azaltmaq üçün müxtəlif üsulları tətbiq etmək ürək sağlamlığına kömək edir.
Siqaret və alkoqoldan qaçınmaq: Siqaretin ürək sağlamlığına ciddi təsiri var. Siqaret çəkmək ürək xəstəliyi riskini artırır və ürək dərəcəsini artıra bilər. Alkoqol istehlakı da ürək sağlamlığına zərər verə bilər. Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə tərk etmək ürək sağlamlığı üçün vacibdir.
Adekvat Yuxu: Sağlam bir ürək döyüntüsü üçün kifayət qədər yuxu vacibdir. Yuxu çatışmazlığı ürək xəstəliyi riskini artıra və ürək döyüntüsünüzü artıra bilər. Yuxu rejiminə diqqət yetirmək və kifayət qədər yuxu almaq ürək sağlamlığı üçün vacibdir.
Həlimə Əliyeva
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
