Sağlam ömrün uzadılması sağlamlığın qorunmasını və yaşa bağlı xəstəliklərin və pozğunluqların qarşısının alınmasını nəzərdə tutur. Buna nail olmaq üçün bəzi məsləhətlər:
Müntəzəm məşq edin: Daimi idmanın ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırdığı, əzələ kütləsini və gücünü artırdığı, diabet və piylənmə kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaltdığı sübut edilmişdir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi hədəfləyin.
Sağlam bir pəhriz yeyin: Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız protein və sağlam yağlarla zəngin sağlam pəhriz xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Kifayət qədər yuxu alın: Kifayət qədər bərpaedici yuxu almaq yaxşı fiziki və ruhi sağlamlığı qorumaq üçün çox vacibdir. Gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin.
Stressi idarə edin: Xroniki stress sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər və xroniki xəstəliklər riskini artıra bilər. Meditasiya, yoqa və ya dərin nəfəs məşqləri kimi stressi azaldan fəaliyyətlərlə məşğul olun.
Zərərli vərdişlərdən çəkinin: Siqaret çəkməkdən, həddindən artıq spirtli içkilərdən və narkotik maddələrdən sui-istifadədən çəkinin, çünki bunların hamısı mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.
Sosial əlaqələri qoruyun: Sosial təcrid fiziki və psixi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Ailə, dostlar və icma üzvləri ilə sosial əlaqələri qorumağa çalışın.
Profilaktik müayinələri nəzərdən keçirin: Mammoqrafiya, kolonoskopiya və qan təzyiqi yoxlamaları kimi müntəzəm profilaktik müayinələr xroniki xəstəliklərin erkən aşkarlanmasına və qarşısının alınmasına kömək edə bilər.
Unutmayın, qocalma təbii bir prosesdir və onu tamamilə dayandırmaq mümkün deyil. Bununla belə, sağlam həyat tərzi vərdişlərini mənimsəməklə, uzun və sağlam ömür sürmək şansınızı artıra bilərsiniz.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti