Daha sağlam və daha dolğun bir həyata töhfə verə biləcək bəzi sağlam həyat tərzi vərdişləri bunlardır:
-
Balanslaşdırılmış Pəhriz: Meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlar da daxil olmaqla müxtəlif qidalı qidalar yeyin. İşlənmiş qidaların, şəkərli qəlyanaltıların və yüksək yağlı qidaların istehlakını məhdudlaşdırın.
-
Daimi Məşq: Aerobik məşqlər, güc məşqləri və elastiklik məşqləri daxil olmaqla müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikdə məşq etməyi hədəfləyin.
-
Kifayət qədər yuxu: Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxuya çalışın. Yaxşı yuxu fiziki və ruhi sağlamlıq üçün çox vacibdir.
-
Stressin İdarə Edilməsi: Stressi idarə etmək və zehni rifahı təşviq etmək üçün meditasiya, dərin nəfəs alma, yoqa və ya zehinlilik kimi stressi azaldan üsulları tətbiq edin.
-
Nəmləndirmə: Nəmli qalmaq üçün gün ərzində kifayət qədər miqdarda su için. Ümumi tövsiyə gündə təxminən 8-10 stəkan sudur, lakin fərdi ehtiyaclar fərqli ola bilər.
-
Spirtli içkiləri məhdudlaşdırın və siqaretdən çəkinin: Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, bunu ölçülü şəkildə edin. Siqaretdən çəkinin və ikinci tüstüyə məruz qalmağı məhdudlaşdırın.
-
Daimi Sağlamlıq Müayinələri: Sağlamlığınıza nəzarət etmək və hər hansı potensial problemləri erkən aşkar etmək üçün tibb işçiləri ilə müntəzəm sağlamlıq müayinələri və skrininqlər planlaşdırın.
-
Zehni stimullaşdırma: Oxumaq, tapmacalar etmək, yeni bacarıq öyrənmək və ya intellektual stimullaşdırıcı söhbətlərlə məşğul olmaq kimi zehninizə meydan oxuyan fəaliyyətlərlə məşğul olun.
-
Sosial Əlaqələr: Ailə və dostlarla mənalı əlaqələr inkişaf etdirin. Sosial əlaqələr dəstək verə bilər, təcrid hisslərini azalda bilər və ümumi xoşbəxtliyə töhfə verə bilər.
-
Ekran vaxtını məhdudlaşdırın: Televiziya, kompüter, smartfon və digər elektron cihazlar da daxil olmaqla, həddindən artıq ekran vaxtını azaldın. Bunun əvəzinə fiziki fəaliyyətlərə, hobbilərə və sosial əlaqələrə vaxt ayırın.
