O, həyatın müxtəlif aspektlərini, o cümlədən pəhriz, fiziki fəaliyyət, yuxu, stressin idarə edilməsi, siqaret və həddindən artıq spirt istehlakı kimi zərərli vərdişlərdən çəkinməyi əhatə edir. Sağlam həyat tərzinin arxasında duran elm bu amillərin sağlamlığımıza necə təsir etdiyini dərindən başa düşməkdən ibarətdir. Sağlam həyat tərzinin arxasında duran elmin bəzi əsas komponentləri bunlardır:
Qidalanma:
Balanslaşdırılmış Pəhriz: Sağlam bir pəhriz bədən üçün zəruri qida maddələrini təmin etmək üçün makronutrientlər (karbohidratlar, zülallar və yağlar) və mikronutrientlər (vitaminlər və minerallar) balansını ehtiva etməlidir.
Kalori qəbulu: Sağlam bir çəki saxlamaq çox vaxt istehlak edilən kalorilərin sayını fiziki fəaliyyətlə xərclənən kalorilərin sayını tarazlaşdırmaqdan ibarətdir.
Qida Qrupları: Müxtəlif qida qruplarının (məsələn, meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız zülallar) əhəmiyyətini və onların əsas qida maddələrinin təmin edilməsində rolunu başa düşmək.
Fiziki fəaliyyət:
Məşq Fiziologiyası: Məşq fiziologiyası elmi fiziki fəaliyyətin bədənin ürək-damar sisteminə, əzələlərə, sümüklərə və ümumi sağlamlığa necə təsir etdiyini izah edir.
Təlimatlar: Tədqiqata əsaslanan təlimatlar sağlamlığı qorumaq və ürək xəstəliyi, diabet və piylənmə kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün müəyyən miqdarda və fiziki fəaliyyət növü tövsiyə edir.
Yuxu:
Yuxu Elmi: Yuxu dövrləri, REM (sürətli göz hərəkəti) yuxusu və qeyri-REM yuxu da daxil olmaqla yuxu elmini başa düşmək bərpaedici yuxunun əhəmiyyətini dərk etmək üçün çox vacibdir.
Yuxu Gigiyenası: Tədqiqatlar göstərir ki, ardıcıl yuxu cədvəlləri və əlverişli yuxu mühiti yaratmaq kimi yaxşı yuxu gigiyenası təcrübələri daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə kömək edir.
Stress İdarəetmə:
Stress Fiziologiyası: Xroniki stress fiziki və ruhi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Stressə fizioloji və hormonal reaksiyaları başa düşmək onu effektiv idarə etmək üçün vacibdir.
Stressin Azaldılması Texnikaları: Elm stressin mənfi təsirlərini azaltmaq üçün zehinlilik, meditasiya, dərin nəfəs alma və məşq kimi stressi azaltma üsullarının istifadəsini dəstəkləyir.
Zərərli vərdişlərdən qaçınmaq:
Siqaret çəkmək: Siqaretin sağlamlığa zərərli təsiri, o cümlədən ağciyər xərçəngi, ürək-damar xəstəlikləri və tənəffüs problemləri ilə əlaqəsi yaxşı sənədləşdirilmişdir.
Həddindən artıq spirt istehlakı: Elmi araşdırmalar qaraciyər xəstəlikləri, asılılıq və bəzi xərçəng növləri də daxil olmaqla, həddindən artıq spirt istehlakının potensial sağlamlıq risklərini müəyyən etmişdir.
Profilaktik sağlamlıq tədbirləri:
Peyvənd: İmmunizasiya profilaktik səhiyyənin əsas komponentidir, çünki o, orqanizmdə yoluxucu xəstəliklərə qarşı immunitetin formalaşmasına kömək edir.
Müntəzəm müayinələr: Müntəzəm sağlamlıq müayinələri və skrininqlər potensial sağlamlıq problemlərini erkən aşkarlaya və vaxtında müdaxilə etməyə imkan verə bilər.
Sosial və psixoloji faktorlar:
Sosial Dəstək: Güclü sosial dəstək şəbəkəsinin psixi və fiziki sağlamlığa müsbət təsir göstərdiyi göstərilmişdir.
Psixi Sağlamlıq: Psixologiya elmi bizə zehni rifahın əhəmiyyəti haqqında məlumat verir və psixi sağlamlıq problemlərini idarə etmək üçün strategiyalar elmi prinsiplərə əsaslanır.
Sağlam həyat tərzi hamıya uyğun deyil və yaş, genetika və xüsusi sağlamlıq şəraiti kimi fərdi amillər müəyyən bir insan üçün sağlam həyat tərzini təşkil edən şeylərə təsir edə bilər. Buna görə də, sağlam həyat tərzinin mənimsənilməsi və saxlanması ilə bağlı fərdi məsləhətlər və təlimatlar üçün səhiyyə mütəxəssisləri ilə məsləhətləşmək vacibdir.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
