Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin: Lif, tam taxıl, meyvə və tərəvəzlə zəngin pəhriz yemək sağlam bağırsağı qorumağa kömək edə bilər. Bu qidalar yaxşı bağırsaq bakteriyalarının böyüməsi və saxlanması üçün lazımi qidaları təmin etməyə kömək edir.
Nəmli qalın: Kifayət qədər su və digər mayelər içmək həzm sisteminizin düzgün işləməsinə kömək edir. Su nəcisin yumşalmasına kömək edir, həzm traktından keçməyi asanlaşdırır.
Müntəzəm məşq edin: Daimi fiziki fəaliyyət həzm sisteminizdə əzələlərin sağlam və düzgün işləməsinə kömək edir. O, həmçinin bağırsaq sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcək stressi azaltmağa kömək edir.
Stressi idarə edin: Xroniki stress bağırsaqda iltihaba səbəb ola bilər və bir sıra həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Stressi idarə etməyə kömək etmək üçün meditasiya, yoqa və ya dərin nəfəs məşqləri kimi stressi azaldan fəaliyyətlərlə məşğul olun.
Lazımsız antibiotiklərdən çəkinin: Antibiotiklər bağırsaqdakı yaxşı və pis bakteriyaların tarazlığını poza bilər. Yalnız lazım olduqda antibiotik qəbul edin və təyin edilmiş rejimə əməl edin.
Kifayət qədər yatın: Yuxunun olmaması həzm sisteminizə təsir edərək qəbizliyə və ya digər həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Sağlam bağırsaq funksiyasını inkişaf etdirmək üçün gecə 7-8 saat yatmağı hədəfləyin.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
