Şəkərli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələr:
Suya üstünlük verin: Su ən sağlam və nəmləndirici seçimdir. Onu gün ərzində əsas içkiniz edin. Getdiyiniz yerdə nəmli qalmaq üçün təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsini özünüzlə aparın.
Şəkərsiz alternativləri seçin: Qazlı içkilər, meyvə şirələri, enerji içkiləri və şirinləşdirilmiş buzlu çaylar kimi şəkərli içkilər yerinə, şəkərsiz alternativlərə üstünlük verin. Nümunələrə bitki çayları, limon və ya xiyar dilimi ilə adi və ya qazlı su və şəkərsiz buzlu çay və ya qəhvə daxildir.
Şəkərli içkilər: Şəkərli içkilərin dadından hələ də zövq alırsınızsa, şəkərin miqdarını azaltmaq üçün onları su ilə seyreltməyə çalışın. Daha az şirinlik üçün dad yaratmaq üçün zamanla suyun miqdarını tədricən artırın.
Etiketləri oxuyun: İçki etiketlərindəki qida məlumatlarına və inqrediyentlərə diqqət yetirin. Yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu, fruktoza, saxaroza və ya əlavə edilmiş şəkərlər üçün hər hansı digər ad kimi gizli şəkərləri axtarın. Şəkər əlavə olunmayan və ya az miqdarda içkilər seçin.
Porsiya ölçülərini məhdudlaşdırın: Əgər hərdən şəkərli içkilər istehlak edirsinizsə, porsiya ölçüsünü məhdudlaşdırmağa çalışın. Daha böyük olanlar əvəzinə daha kiçik qutulara və ya şüşələrə üstünlük verin. Doldurmaqdan və ya mövcud olan ən böyük ölçüdə sifariş verməkdən çəkinin.
Mikserlərə diqqət yetirin: Spirtli içkilərdən zövq alırsınızsa, istifadə etdiyiniz mikserlərə diqqət yetirin. Soda və ya şirin şirələr kimi bir çox mikser, içkinizin şəkər tərkibini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Qazlı su və ya təzə sitrus şirələri kimi şəkərsiz və ya az şəkərli alternativləri seçin.
Tədricən azaldın: Əgər müntəzəm olaraq şəkərli içkilər içməyə vərdiş etmisinizsə, qəbulunuzu tədricən azaltmağa çalışın. Gündə bir içkini azaltmaqla başlayın və zamanla istehlakınızı tədricən azaldın. Bu yanaşma dəyişikliyə uyğunlaşmağı asanlaşdıra bilər.
Özünüzü öyrədin: Həddindən artıq şəkər istehlakının sağlamlığa mənfi təsirləri haqqında məlumat əldə edin. Potensial riskləri başa düşmək daha sağlam seçimlər etmək üçün motivasiya ola bilər.
Unutmayın, moderasiya əsasdır. Hərdən şəkərli içkilərdən həzz almaq yaxşıdır, lakin məqsəd onların istehlakını minimuma endirmək və ümumi rifahınız üçün daha sağlam seçimlərə üstünlük verməkdir.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
