Rəqəmsal stress və ya texnostress kimi də tanınan kiber stress rəqəmsal texnologiyalardan istifadə nəticəsində yaranan mənfi psixoloji təsirə və onların gətirdiyi daimi əlaqəyə istinad edir. Kiber stresslə mübarizə rəqəmsal həyatımız və ümumi rifahımız arasında sağlam tarazlığı qorumaq üçün vacibdir. Kiber stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bəzi strategiyalar bunlardır:
Rəqəmsal Detoks: Rəqəmsal cihazlardan və onlayn fəaliyyətlərdən qəsdən ara verin. Gün və ya həftə ərzində ekranlarla əlaqəni kəsdiyiniz və açıq havada vaxt keçirmək, kitab oxumaq və ya hobbi ilə məşğul olmaq kimi digər fəaliyyətlərə diqqət yetirdiyiniz zamanları ayırın.
Ekran vaxtını məhdudlaşdırın: Xüsusilə yatmazdan əvvəl rəqəmsal cihazlara sərf olunan vaxtı azaldın. Həddindən artıq ekran vaxtı yuxu rejimini poza və stress və narahatlığa səbəb ola bilər.
Sərhədləri təyin edin: Rəqəmsal cihazların istifadəsi üçün həm vaxt, həm də istehlak edilən məzmun növləri baxımından aydın sərhədlər təyin edin. Daha mənalı əlaqələr yaratmaq üçün yemək vaxtı və ya ailə toplantıları zamanı cihazlardan istifadə etməyin.
Zehinliliyi məşq edin: Hazırda qalmaq və rəqəmsal dünya ilə bağlı narahatlığı azaltmaq üçün meditasiya və dərin nəfəs məşqləri kimi zehinlilik texnikaları ilə məşğul olun.
Sosial Media ilə Seçici olun: Sosial media ciddi kiber stress mənbəyi ola bilər. İstehlak etdiyiniz məzmuna və sosial media platformalarında keçirdiyiniz vaxta diqqət yetirin. Sizi narahat və ya qeyri-adekvat hiss etdirən hesabları izləməyi dayandırın və istifadə etdiyiniz platformaların sayını məhdudlaşdırmağı düşünün.
Rəqəmsal Təşkilat: Hədsiz hissləri azaltmaq üçün rəqəmsal həyatınızda mütəşəkkil qalın. Faylları, e-poçtları və rəqəmsal sənədləri sistematik şəkildə təşkil edin, sizə lazım olanı tapmağı asanlaşdırın və lazımsız stressdən qaçın.
Rəqəmsal Sağlamlıq Alətləri: Bir çox smartfon və rəqəmsal platformalar indi daxili rifah xüsusiyyətləri təklif edir. Rəqəmsal istifadənizi effektiv şəkildə izləmək və idarə etmək üçün bu vasitələrdən yararlanın.
Dəstək axtarın: Kiber stressin psixi sağlamlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini görsəniz, dostlarınızdan, ailənizdən və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək axtarmaqdan çəkinməyin. Hissləriniz və təcrübələriniz haqqında danışmaq müalicəvi ola bilər.
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun: Daimi fiziki məşq stressi azaltmaq və ümumi zehni rifahı yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır. Rəqəmsal fəaliyyətlərin oturaq təbiətini tarazlaşdırmaq üçün məşqi gündəlikinizə daxil edin.
Real həyat əlaqələrini qoruyun: Rəqəmsal ünsiyyətin faydaları olsa da, dostlar və yaxınlarınızla real həyat əlaqələrini saxlamaq çox vacibdir. Şəxsən görüşmək və ya mətn mesajlarından başqa mənalı söhbətlər etmək üçün səy göstərin.
Unutmayın ki, texnologiyanın özü zərərli deyil; onun psixi sağlamlığımıza təsirini müəyyən edən ondan necə istifadə etdiyimiz və təyin etdiyimiz sərhədlərdir. Bu mübarizə strategiyalarını həyata keçirməklə siz texnologiya ilə daha sağlam əlaqə saxlaya və rəqəmsal dövrdə kiber stressi azalda bilərsiniz.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
