Qorxunun psixologiyasını, onun mənşəyini, ağıl və bədənə təsirlərini və onun aradan qaldırılması strategiyalarını başa düşmək, doyumlu və güclü bir həyat sürmək üçün həlledici ola bilər. Bu aspektləri daha ətraflı araşdıraq.
Qorxu anlamaq:
Qorxunun tərifi:
Qorxu, qəbul edilən təhdid və ya təhlükəyə təbii, uyğunlaşan cavabdır. Bu, bir insanı təhlükə ilə üzləşməyə və ya ondan qaçmağa hazırlamaq üçün bir sıra fizioloji və psixoloji cavabları işə salır.
Qorxunun mənşəyi:
Qorxu anadangəlmə (təkamül yolu ilə) və ya təcrübə vasitəsilə öyrənilə bilər. Yüksəklik qorxusu və ya yüksək səslər kimi fitri qorxular sağ qalmaq üçün təkamül uyğunlaşmaları ola bilər. Öyrənilmiş qorxular kondisioner və ya travmatik hadisələrlə əldə edilə bilər.
Qorxunun neyrobiologiyası:
Beyin quruluşu olan amigdala qorxunun işlənməsində və bədənin döyüş və ya uçuş reaksiyasının tetiklenmesinde mərkəzi rol oynayır. Adrenalin kimi hormonlar ifraz olunur ki, bu da ürək döyüntüsünün artmasına, sürətli nəfəs almasına və ayıqlığın artmasına səbəb olur.
Qorxu növləri:
Qorxu kəskin qorxu (qısamüddətli, dərhal), xroniki qorxu (uzunmüddətli), fobiyalar (konkret obyekt və ya vəziyyətlərdən güclü qorxu) və narahatlıq (ümumiləşdirilmiş, davamlı qorxu) kimi təsnif edilə bilər.
Qorxunun təsirləri:
Fiziki təsirlər:
Qorxu simpatik sinir sistemini aktivləşdirir, ürək dərəcəsinin artması, əzələ gərginliyi, tərləmə və dayaz nəfəs kimi fiziki simptomlara səbəb olur. Uzun müddət davam edən qorxu yüksək qan təzyiqi və zəifləmiş immunitet funksiyası kimi xroniki sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Emosional və koqnitiv təsirlər:
Qorxu narahatlıq, çaxnaşma hücumları, müdaxilə düşüncələri və konsentrasiyanın pozulmasına səbəb ola bilər. Bu, həmçinin qaçınma davranışlarına və çarəsizlik hissinə və ya nəzarətin itirilməsinə səbəb ola bilər.
Sosial və Davranış Təsirləri:
Qorxu sosial qarşılıqlı əlaqələrə təsir göstərərək, sosial çəkilməyə, təcrid olunmağa və əlaqələr qurmaqda çətinlik çəkməyə səbəb ola bilər. O, həmçinin qərar qəbul etmə və risk alma davranışlarına təsir göstərə bilər.
Qorxuya qalib gəlmək:
Təhsil və maarifləndirmə:
Qorxunun təbiətini və onun fizioloji reaksiyalarını başa düşmək təcrübəni gizlətməyə kömək edə, idarə etməyi və öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər.
Koqnitiv-Davranış Texnikaları (CBT):
CBT qorxu ilə əlaqəli irrasional və ya mənfi düşüncə nümunələrini müəyyənləşdirməyə və onlara etiraz etməyə kömək edir. Ekspozisiya terapiyası və sistematik desensitizasiya kimi üsullar fərdləri nəzarətli, mərhələli şəkildə qorxularına məruz qoyaraq qorxunu tədricən azalda bilər.
Zehinlilik və İstirahət Texnikaları:
Zehinlilik təcrübələri, dərin nəfəs, mütərəqqi əzələlərin rahatlaması və meditasiya rahatlamağı təşviq etməklə və fizioloji oyanışı azaltmaqla qorxunu idarə etməyə kömək edə bilər.
Peşəkar Dəstək:
Psixoloqlar və ya məsləhətçilər kimi psixi sağlamlıq mütəxəssislərindən kömək istəmək qorxunu idarə etmək və aradan qaldırmaq üçün təlimat və fərdiləşdirilmiş strategiyalar təmin edə bilər.
Fiziki məşq və sağlam həyat tərzi:
Müntəzəm fiziki məşq və sağlam həyat tərzinə riayət etmək çox vaxt qorxu ilə əlaqəli olan stress və narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər.
Dəstək Qrupları və Peer Dəstəyi:
Bənzər qorxularla üzləşən fərdlərlə dəstək qruplarına qoşulmaq qorxunun aradan qaldırılması prosesinə kömək etməklə cəmiyyət və anlayış hissini təmin edə bilər.
Qorxu, onun təsirlərini anlamaq və müvafiq strategiyaların həyata keçirilməsi fərdlərə qorxuları ilə üzləşmək, daha dolğun yaşamaq və daha yaxşı əqli və fiziki rifahı qorumaq üçün güc verə bilər. Əgər qorxu həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirsə, hərtərəfli dəstək və rəhbərlik üçün peşəkar yardım axtarmaq vacibdir.
