Qorxu və narahatlıq qəbul edilən təhdidlərə və ya stresli vəziyyətlərə təbii reaksiyalardır, lakin onlar həddindən artıq və ya idarəolunmaz olduqda, insanın rifahına və gündəlik həyatına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Qorxu və narahatlıq psixologiyasına ümumi baxış, onları başa düşmək və idarə etmək üçün strategiyalar:
Qorxu və Narahatlığı Anlamaq:
Səbəblər: Qorxu və narahatlığa keçmiş travmatik təcrübələr, genetika, beyin kimyası və öyrənilmiş davranışlar da daxil olmaqla müxtəlif amillər səbəb ola bilər. Müəyyən vəziyyətlər və ya obyektlər də qorxuya səbəb ola bilər.
Mübarizə və ya uçuş reaksiyası: Qavranılan təhlükə ilə qarşılaşdıqda, bədən adrenalin kimi stress hormonlarının sərbəst buraxılmasını nəzərdə tutan “döyüş və ya uçuş” reaksiyasını aktivləşdirir. Bu reaksiya bədəni ya təhlükə ilə qarşılaşmağa, ya da ondan qaçmağa hazırlayır.
Anksiyete pozğunluqları: Qorxu və narahatlıq normal reaksiyalar olsa da, narahatlıq pozğunluqları gündəlik həyata müdaxilə edən həddindən artıq və davamlı narahatlıq və qorxu ehtiva edir. Bu pozğunluqlara ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu, panik pozğunluğu, sosial narahatlıq pozğunluğu və spesifik fobiyalar daxildir.
Bilişsel faktorlar: Mənfi düşüncə nümunələri və irrasional inanclar qorxu və narahatlığın güclənməsinə kömək edə bilər. Fəlakətli düşüncə, həddindən artıq ümumiləşdirmə və zehni oxumaq (başqalarının mənfi fikirlərini fərz etməklə) ümumi idrak təhrifləridir.
Narahatlığın aradan qaldırılması üçün strategiyalar:
Təhsil: Narahatlığın mahiyyətini öyrənmək və onun fizioloji və psixoloji komponentlərini başa düşmək təcrübəni gizlətməyə kömək edə bilər və onu idarə etməyi asanlaşdırır.
Zehinlilik və İstirahət Texnikaları: Dərin nəfəs alma, mütərəqqi əzələlərin rahatlaması və meditasiya kimi təcrübələr narahatlığın fizioloji təsirlərinə qarşı duraraq bədənin rahatlama reaksiyasını aktivləşdirməyə kömək edə bilər.
Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT): CBT narahatlıq üçün geniş istifadə olunan terapevtik yanaşmadır. Bu, fərdlərə mənfi düşüncə nümunələrini müəyyənləşdirməyə və onlara etiraz etməyə və onları daha rasional və balanslı düşüncə ilə əvəz etməyə kömək edir.
Ekspozisiya terapiyası: Bu texnika nəzarətli və təhlükəsiz şəkildə qorxulu vəziyyətə və ya obyektə tədricən məruz qalmağı əhatə edir. Vaxt keçdikcə təkrar məruz qalma qorxu reaksiyasını desensibilizasiya etməyə kömək edə bilər.
Həyat tərzi dəyişiklikləri: Müntəzəm məşq, balanslaşdırılmış qidalanma, adekvat yuxu və həddindən artıq kofein və spirtdən qaçınmaqla sağlam həyat tərzini qorumaq narahatlıq səviyyələrinə müsbət təsir göstərə bilər.
Sosial dəstək: Dostlar, ailə və ya dəstək qrupları ilə əlaqə aidiyyət hissini təmin edə və tez-tez narahatlıqla əlaqəli təcrid hisslərini azalda bilər.
Peşəkar Yardım: Əgər narahatlıq həddən artıq çoxalırsa və gündəlik fəaliyyətə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirsə, psixoloq və ya psixiatr kimi psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək çox vacibdir. Onlar fərdi strategiyalar təqdim edə və lazım gələrsə, dərmanlar təyin edə bilərlər.
Özünə şəfqət: Özünə şəfqət göstərmək, özünə xeyirxahlıq və anlayışla yanaşmağı ehtiva edir. Sərt özünü tənqid etmək əvəzinə, özünüzə dostunuza verəcəyiniz dəstəyi və qayğını göstərin.
Unutmayın ki, narahatlığı aradan qaldırmaq səbr və əzm tələb edən mərhələli bir prosesdir. Fərqli strategiyalar müxtəlif fərdlər üçün işləyir, ona görə də sizin üçün ən uyğun olanı araşdırmaq vacibdir. Narahatlıq həyatınıza ciddi təsir edirsə, peşəkar məsləhət axtarmaq çox tövsiyə olunur.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
