Müxtəlif Qidalı Sıx Qidalar Yeyin: Pəhrizinizə geniş çeşiddə meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlar daxil etməyi hədəfləyin. Bu qidalar optimal sağlamlıq üçün lazım olan əsas qidaları, vitaminləri və mineralları təmin edir.
Porsiyaya nəzarət: Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün porsiya ölçülərinə diqqət yetirin. Porsiya ölçülərini vizual olaraq idarə etməyə kömək etmək üçün daha kiçik boşqab və qablardan istifadə edin və bədəninizin aclıq və dolğunluq siqnallarını dinləyin.
Makronutrientləri balanslaşdırın: Yeməklərinizə makronutrientlərin balansını daxil edin. Buraya karbohidratlar, zülallar və yağlar daxildir. Hər bir makronutrient bədəndə müəyyən bir məqsədə xidmət edir və hərtərəfli pəhriz hər birinin müvafiq miqdarını ehtiva edir.
Bütöv Qidaları Seçin: Ağır işlənmiş qidalar əvəzinə bütöv, minimal işlənmiş qidaları seçin. Bütün qidalar təbii qida maddələrini saxlayır və ümumiyyətlə daha sağlam seçimlərdir. Nümunələrə təzə meyvə və tərəvəzlər, tam taxıllar və yağsız zülallar daxildir.
Əlavə edilmiş şəkərləri məhdudlaşdırın: Həddindən artıq şəkər istehlakı müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. İşlənmiş qidalar, qazlı içkilər, desertlər və şəkərli içkilərdə əlavə şəkərlərə diqqət yetirin. Bunun əvəzinə meyvələr kimi təbii şirinlik mənbələrini seçin.
Nəmli qalın: gün ərzində bol su için. Su bədən funksiyalarını qorumağa kömək edir, həzmə kömək edir və sizi nəmləndirir. Şəkərli içkilərin həddindən artıq istehlakından çəkinin və spirt və kofein qəbulunu məhdudlaşdırın.
Qida etiketlərini oxuyun: Qablaşdırılmış qidaları alarkən etiketləri diqqətlə oxuyun. Tərkiblər siyahısına, qida məlumatlarına və xidmət ölçülərinə diqqət yetirin. Sadə, tanınan inqrediyentləri və minimal əlavələri olan qidaları seçin.
Liflə zəngin qidalara üstünlük verin: Pəhrizinizə meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, paxlalılar və qoz-fındıq vasitəsilə bol pəhriz lifi daxil edin. Lif sağlam həzmi təşviq edir, dolğunluq hissini qorumağa kömək edir və çəki idarə etməyə kömək edir.
Diqqətli yeməklə məşq edin: Yavaşlayın və yeməklərinizin dadını çıxarın. Ağıllı yemək yeməyin dadına, teksturasına və aromasına diqqət yetirməyi əhatə edir. Bu, həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edir və bədəninizin aclıq və dolğunluq əlamətlərini daha yaxşı tanımağa imkan verir.
Yeməkləri planlaşdırın və hazırlayın: Yeməklərinizi planlaşdırmaq üçün vaxt ayırın və mümkün olduqda onları evdə hazırlayın. Bu, inqrediyentlər və porsiya ölçüləri üzərində daha çox nəzarət imkanı verir. Yemək hazırlamaq da sizə həftə ərzində daha sağlam seçimlər etməyə kömək edə bilər.
Çevik olun: Pəhrizinizdə çevikliyə icazə verin və məhrumiyyət hisslərinə səbəb ola biləcək ciddi məhdudiyyətlərdən qaçın. Sevdiyiniz yeməklərdən həzz alın və ümumi tarazlığa və mülayimliyə diqqət edin.
Peşəkar Məsləhət Alın: Xüsusi pəhriz ehtiyaclarınız və ya sağlamlıq problemləriniz varsa, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Onlar sizin fərdi tələblərinizə əsaslanaraq fərdi təlimat verə bilərlər.
Unutmayın ki, sağlam pəhriz uzunmüddətli öhdəlikdir və optimal nəticələr əldə etmək üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət və sağlam həyat tərzi ilə birləşdirilməlidir.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
