Bununla belə, qəzəbi idarə etməyə və nöbet ehtimalını azaltmağa kömək edə biləcək beş ümumi məsləhət var:
Tətikləyiciləri müəyyənləşdirin: Qəzəbinizi doğuran vəziyyətlərə, düşüncələrə və ya hadisələrə diqqət yetirin. Bu tetikleyicileri tanımaq, onlarla qarşılaşdığınız zaman daha effektiv hazırlaşmağınıza və cavab verməyə kömək edə bilər. Nümunələri izləmək və ümumi tətikləri müəyyən etmək üçün bir jurnal saxlayın.
İstirahət üsullarını tətbiq edin: Rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edən fəaliyyətlərlə məşğul olun. Dərin nəfəs məşqləri, mütərəqqi əzələlərin rahatlaması, meditasiya və yoqa zehninizi və bədəninizi sakitləşdirməyə kömək edən üsullardır. Bu təcrübələr qəzəb səviyyələrini azaltmağa və nöbetlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Dəstək axtarın: Təcrübə və hisslərinizi bölüşmək üçün dostlarınız, ailəniz və ya dəstək qrupu ilə əlaqə saxlayın. Dəstəkləyən şəxslərlə qəzəb və məyusluqlarınız haqqında danışmaq stresi azaltmağa və dəyərli perspektiv təmin etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, əsas səbəbləri araşdırmaq və mübarizə mexanizmlərini öyrənmək üçün peşəkar terapiya və ya məsləhət almağı düşünün.
Sağlam mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirin: Qəzəbi idarə etməyin sağlam yollarını müəyyənləşdirin. Qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi müntəzəm fiziki məşqlərlə məşğul olun, çünki bu, gərginliyi aradan qaldırmağa və qəzəbi azaltmağa kömək edə bilər. Digər mübarizə strategiyalarına hobbi ilə məşğul olmaq, zehinlilik tətbiq etmək və ya yazı və ya sənət vasitəsilə hisslərinizi ifadə etmək daxil ola bilər.
Özünə qulluq göstərin: Ümumi rifahı təşviq edən özünə qulluq fəaliyyətlərinə üstünlük verin. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan, balanslaşdırılmış pəhriz saxladığınızdan və zövq aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuzdan əmin olun. Fiziki və emosional sağlamlığınıza diqqət yetirmək qəzəbi idarə etmək qabiliyyətinizə müsbət təsir göstərə bilər və nöbet ehtimalını azalda bilər.
Unutmayın ki, bu məsləhətlər peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz edə bilməz. Əgər qəzəb tutmaları yaşayırsınızsa və ya sağlamlığınızla bağlı narahatlığınız varsa, xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış düzgün qiymətləndirmə və rəhbərlik üçün tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
