Narahatlığı idarə etməyə və rifahı yüksəltməyə kömək edə biləcək bəzi təsirli üsullar bunlardır:
Tətikləyiciləri müəyyənləşdirin: Narahatlığınızı tətikləyən vəziyyətləri, insanları və ya düşüncələri tanıyın. Bu tetikleyicileri müəyyən etməklə, onlardan qaçmaq və ya onlarla daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün fəal addımlar ata bilərsiniz.
Dərin nəfəs almağa çalışın: Narahatlıq yarandıqda dərin nəfəs məşqləri sinir sisteminizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Diafraqmatik tənəffüs və ya 4-7-8 nəfəs kimi üsulları sınayın, burada dörd sayma üçün nəfəs aldığınız, yeddi sayma üçün tutduğunuz və səkkiz sayma üçün nəfəs aldığınız yer.
Daimi məşq: Gəzinti, qaçış, yoqa və ya rəqs kimi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq stress hormonlarını azalda bilər və təbii əhval-ruhiyyəni gücləndirən endorfinlərin salınmasını təşviq edə bilər.
Zehinlilik və meditasiya: Meditasiya və zehinli nəfəs alma kimi zehinlilik təcrübələri sizə indi qalmağınıza kömək edə bilər və keçmiş hadisələr haqqında düşünmək və ya gələcəklə bağlı narahatçılıq meylini azalda bilər.
Kofein və spirti məhdudlaşdırın: Həddindən artıq kofein və ya spirt istehlakı narahatlıq əlamətlərini gücləndirə bilər. Bu maddələri azaldın və ya çəkinin, xüsusən də onların narahatlığınızı tətiklədiyini və ya pisləşdirdiyini görsəniz.
Kifayət qədər yatın: Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yatmağı hədəfləyin. Yuxunun olmaması narahatlığı gücləndirə bilər, gün ərzində stresin öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirir.
Özünüzə şəfqət göstərin: Özünüzə qarşı mehriban olun və özünüzü tənqid etməkdən çəkinin. Qəbul edin ki, ara-sıra narahat hisslər keçirməyin və dostunuza göstərdiyiniz şəfqətlə davranmağın heç bir eybi yoxdur.
Sosial dəstək: Dostlar, ailə və ya dəstək qrupları ilə əlaqə saxlayın. Başqaları ilə hissləriniz və təcrübələriniz haqqında danışmaq, mübarizənizdə başa düşüldüyünüzü və daha az tək hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Vaxtın idarə edilməsi: Həddən artıq yüklənmə hisslərini azaltmaq üçün tapşırıqları prioritetləşdirin və real məqsədlər qoyun. Daha böyük tapşırıqları daha kiçik, idarə oluna bilən addımlara bölün.
Stressorlara məruz qalmağı məhdudlaşdırın: Mənfi xəbərlərə, sosial mediaya və ya digər stress yaradan mənbələrə məruz qalmağı minimuma endirin, xüsusən də onların zehni rifahınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini görürsünüzsə.
Peşəkar yardım axtarın: Əgər narahatlıq gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə və ya həddən artıq ağırlaşırsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünün. Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) və dərmanlar kimi müalicələr narahatlığın idarə edilməsində təsirli ola bilər.
Hobbi ilə məşğul olun: Sizə sevinc və istirahət gətirən fəaliyyətlərdə iştirak edin. Hobbi ilə məşğul olmaq, özünüzü narahat düşüncələrdən yayındırmaq və müvəffəqiyyət hissini təşviq etmək üçün əla bir yol ola bilər.
Unutmayın ki, narahatlığın aradan qaldırılması mərhələli bir prosesdir və lazım olanda kömək istəmək yaxşıdır. Bu strategiyaları həyata keçirməklə və sağlam həyat tərzini mənimsəməklə siz narahatlığı əhəmiyyətli dərəcədə azalda və daha stresssiz bir həyat sürə bilərsiniz.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
