Müntəzəm fiziki fəaliyyətin psixi sağlamlığa çoxsaylı müsbət təsirləri sübut edilmişdir. Məşq və psixi sağlamlıq arasındakı əlaqənin bəzi əsas aspektləri bunlardır:
Nörotransmitterlərin sərbəst buraxılması: Məşq endorfin, serotonin və dopamin kimi nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır. Bu kimyəvi maddələr əhval-ruhiyyəni tənzimləməkdə, stress və narahatlıq hisslərini azaltmaqda mühüm rol oynayır.
Stressin azaldılması: Fiziki fəaliyyət bədəndəki kortizol kimi stress hormonlarının səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Müntəzəm məşqlə məşğul olmaq orqanizmə stressi idarə etmək və öhdəsindən gəlmək üçün sağlam bir çıxış təmin edir və zehni dayanıqlığın artmasına səbəb olur.
Təkmil Yuxu: Daimi məşq daha yaxşı yuxu keyfiyyəti ilə əlaqələndirilir. Keyfiyyətli yuxu ümumi psixi sağlamlıq üçün vacibdir və məşq daha rahat və cavanlaşan yuxuya kömək edə bilər.
Təkmilləşdirilmiş Koqnitiv Funksiya: Fiziki fəaliyyət daha yaxşı yaddaş, diqqət və icra funksiyaları daxil olmaqla, təkmilləşdirilmiş idrak funksiyası ilə əlaqələndirilmişdir. Məşq idrak qabiliyyətinin azalmasının qarşısını almağa və neyrodegenerativ xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edə biləcək nöroprotektiv təsirlərə malikdir.
Artan Özünə İnam və Güvən: Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq bədən imicini və özünə hörməti yaxşılaşdıra bilər. Fitnes məqsədlərinə nail olmaq və fiziki təkmilləşmələri yaşamaq özünə inamı artıra və müsbət özünü dərk etməyə kömək edə bilər.
Sosial qarşılıqlı əlaqə: Bir çox məşq formaları sosial qarşılıqlı əlaqəni əhatə edir, istər komanda idmanlarında iştirak etmək, qrup şəklində fitness dərslərinə qoşulmaq və ya sadəcə bir dostla gəzmək. Sosial əlaqələr psixi sağlamlıqda mühüm rol oynayır və emosional dəstək və icma hissi təmin edə bilər.
Ağıl-Bədən Əlaqəsi: Yoqa və Tai Çi kimi təcrübələr ağıl-bədən əlaqəsini vurğulayır. Bu fəaliyyətlər fiziki hərəkətləri zehinlilik və istirahət üsulları ilə birləşdirərək zehni rifaha vahid yanaşmanı təşviq edir.
Depressiya və Anksiyete Simptomlarının Azaldılması: Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm məşq depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaltmaqda dərmanlar qədər təsirli ola bilər. İdman bu psixi sağlamlıq pozğunluqlarının inkişafına qarşı profilaktik tədbir kimi də xidmət edə bilər.
DEHB simptomlarının yüngülləşdirilməsi: Fiziki fəaliyyətin Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Bozukluğu (DEHB) olan şəxslərdə diqqət, impulsivlik və hiperaktivliyə müsbət təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir.
Uzunmüddətli Psixi Sağlamlığın Faydaları: Ardıcıl, uzunmüddətli idmanla məşğul olmaq zamanla psixi sağlamlıq pozğunluqlarının inkişaf riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilmişdir.
Qeyd etmək vacibdir ki, məşqin növü, intensivliyi və müddəti fərdi üstünlüklərə və sağlamlıq vəziyyətlərinə görə dəyişə bilər. Fərdi ehtiyac və məqsədlərə uyğun fərdi məşq planı yaratmaq üçün səhiyyə mütəxəssisləri və ya fitnes mütəxəssisləri ilə məsləhətləşmək məsləhətdir. Bundan əlavə, məşq psixi sağlamlığın təşviqində dəyərli bir vasitə ola bilsə də, lazım olduqda peşəkar psixi sağlamlıq xidmətini əvəz etməməlidir.
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
