Məşğul insanlar üçün 10 asan və sağlam resepti təqdim edirik:
Tava Toyuq və Tərəvəz:
Toyuq döşləri, bolqar bibəri, brokoli və albalı pomidorlarını zeytun yağı, sarımsaq və sevimli göyərti ilə qarışdırın. Sadə və qidalı yemək üçün bir təbəqə qabda qızardın.
Quinoa salatı:
Quinoa bişirin və doğranmış xiyar, albalı pomidoru, qara lobya, qarğıdalı və yüngül vinaigrette sarğı ilə qarışdırın. Zülal əlavə etmək üçün üzərinə ızgara toyuq və ya noxud əlavə edin.
Bir Qazan Mərci Şorbası:
Mərci, yerkökü, kərəviz, soğan, sarımsaq, tərəvəz bulyonu və sevdiyiniz ədviyyatları bir qazanda birləşdirin. Tez və doyurucu bir şorba üçün mərcimək yumşaq olana qədər bişirin.
Bişmiş Yumurta ilə Avokado Tostu:
Tam taxıllı çörəyi qızardın, üstünə yetişmiş avokado yayın və qaynadılmış yumurta əlavə edin. Qidalandırıcı səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün duz, istiot və qırmızı bibər lopaları ilə ədviyyat edin.
Yunan Qatıq Parfesi:
Zülal və vitaminlərlə zəngin tez və doyurucu bir parfe üçün təzə giləmeyvə, qranola və bir çiskin bal ilə yunan qatıqını qatlayın.
Qəhvəyi düyü ilə qarışdırın:
Rəngarəng tərəvəzlərin (məsələn, bolqar bibəri, brokoli, yerkökü və noxud) qarışığını tofu və ya seçdiyiniz yağsız zülal ilə qarışdıraraq qızardın. Soya-zəncəfil sousu ilə qəhvəyi düyü üzərində xidmət edin.
Somon və qulançar folqa paketləri:
Somon filesi və qulançar nizələrini folqa vərəqinə qoyun. Zeytun yağı, limon suyu ilə çiləyiniz və göyərti ilə səpin. Paketləri bağlayın və asan və dadlı yemək üçün bişirin.
Noxud salatı paketləri:
Konservləşdirilmiş noxudu doğranmış xiyar, albalı pomidoru, qırmızı soğan və feta pendiri ilə qarışdırın. Zeytun yağı və limon suyu ilə qarışdırın, sonra tam taxıl paketlərinə qaşıqlayın.
Fındıq yağı və banan ilə yulaf ezmesi:
Yulaf ətini bişirin və üzərinə bir qaşıq badam və ya fıstıq yağı, dilimlənmiş banan və bir çia toxumu səpin, qidalı və enerjili səhər yeməyi üçün.
Tərəvəz və Quinoa Doldurulmuş Bibər:
Bolqar bibərini bişmiş quinoa, qara lobya, qarğıdalı, doğranmış pomidor və sevimli ədviyyatların qarışığı ilə doldurun. Dadlı və doyurucu bir yemək üçün bibərlər yumşaq olana qədər bişirin.
Bu reseptlər sürətli, qidalı olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və minimum hazırlıq vaxtı tələb edir ki, bu da onları məşğul şəxslər üçün mükəmməl edir. Tercihlərinizə və pəhriz ehtiyaclarınıza əsasən porsiyaları və inqrediyentləri tənzimləyin.
