Daimi fiziki fəaliyyət həyatımızın müxtəlif sahələrinə müsbət təsir edən çoxsaylı faydalara malikdir. İdmanın rifahımızı artıran bəzi üsulları bunlardır:
Təkmilləşdirilmiş Fiziki Sağlamlıq: Daimi məşq sağlam çəki saxlamağa kömək edir, ürək-damar sağlamlığını artırır, əzələləri və sümükləri gücləndirir. Ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və bəzi xərçəng növləri kimi xroniki vəziyyətlərin riskini azalda bilər.
Gücləndirilmiş Psixi Sağlamlıq: Fiziki fəaliyyət stress, narahatlıq və depressiyanı azalda bilən, tez-tez “yaxşı hiss edən” hormonlar olaraq adlandırılan endorfinlərin salınmasına səbəb olur. Məşqin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı və ümumi zehni rifahı artırdığı sübut edilmişdir.
Artan Enerji Səviyyələri: Məşq sizi yorur deyə yanlış təsəvvürün əksinə olaraq, müntəzəm fiziki fəaliyyət həqiqətən enerji səviyyələrini artıra bilər. Qan axını və toxumalara oksigen çatdırılmasını yaxşılaşdırır, ümumi dözümlülüyü artırır və yorğunluq hisslərini azaldır.
Daha yaxşı yuxu: Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar tez-tez yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Məşq yuxu rejimini tənzimləməyə və daha dərin, daha rahat yuxuya kömək edə bilər.
Stressin Azaldılması: İdman stress və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, fərdlərə indiki məqama diqqət yetirməyə və zehnini təmizləməyə imkan verən bir düşüncə forması kimi çıxış edə bilər.
Artan Koqnitiv Funksiya: Tədqiqatlar göstərdi ki, məşq yaddaş, diqqət və problem həll etmə bacarıqları da daxil olmaqla idrak qabiliyyətlərini inkişaf etdirə bilər. Yaşlandıqca koqnitiv geriləmə riskini də azalda bilər.
Sosial qarşılıqlı əlaqə: Bir çox məşq formaları qrup dərsləri və ya komanda idmanları kimi sosial qarşılıqlı əlaqəni əhatə edir. Fiziki fəaliyyət zamanı ictimailəşmə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra, aidiyyət və dəstək hissini təmin edə bilər.
Özünə inamın artması: Fitnes məqsədlərinə nail olmaq və fiziki sağlamlıqda təkmilləşdirmələr özünə hörməti və ümumi özünə inamı artıra bilər.
Beyin Sağlamlığı və Neyroplastiklik: Məşq beyin sağlamlığını dəstəkləyən və neyrooplastikliyi asanlaşdıran zülal olan beyindən əldə edilən neyrotrofik faktorun (BDNF) artması ilə əlaqələndirilmişdir – beynin uyğunlaşma və özünü yenidən təşkil etmək qabiliyyəti.
Uzunömürlülük: Müntəzəm fiziki fəaliyyət daha uzun ömür uzunluğu və vaxtından əvvəl ölüm riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqlərin faydaları yalnız gərgin məşqlərlə məhdudlaşmır. Hətta gəzinti, bağçılıq və ya rəqs kimi orta səviyyəli fəaliyyətlər rifahın yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Əsas odur ki, zövq aldığınız və zamanla davam etdirə biləcəyiniz fəaliyyətləri tapmaqdır.
Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir. Onlar fərdi ehtiyaclarınız və məqsədləriniz üçün ən uyğun və təhlükəsiz məşq planını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
