İmtahan stressi tələbələrin imtahana hazırlaşarkən yaşadıqları sıx emosional və fiziki gərginlikdir. Bu stress, imtahan nəticələri ilə bağlı narahatlıq, imtahanda uğursuz olmaq qorxusu, sıx bir iş qrafiki və digər amillərdən qaynaqlana bilər.
İmtahan Stressinin Simptomları
İmtahan stressinin əlamətləri insandan insana dəyişə bilər. Ancaq tez-tez aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur:
ürəkbulanma ,Baş ağrısı ,tərləmə ,ürək döyüntüsünün sürətləndirilməsi ,Yuxu pozğunluqları ,konsentrasiyanın olmaması ,tez hirslənmək , Narahatlıq
İmtahan Stressinin öhdəsindən gəlməyin yolları
İmtahan stressi ilə mübarizə aparmaq üçün bəzi faydalı məsləhətlər:
Erkən hazırlıq: İmtahana hazırlaşmaq üçün erkən başlamaq son dəqiqə işi ilə bağlı stressi azalda bilər.
Daimi məşq: Daimi məşq stressi azalda və bədəni imtahan stresinə hazırlaya bilər.
Qidalanma: Balanslaşdırılmış və sağlam pəhriz imtahandan əvvəl stressi azalda və bədəninizi imtahana hazırlaya bilər.
Nəfəs alma üsulları: Dərin nəfəs alma texnikaları imtahandan əvvəl rahatlamanıza və stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Pozitiv düşüncə: Müsbət düşüncə imtahandan əvvəl stressi azaltmaq üçün təsirli bir yoldur. Özünüzə inamınızı qorumaq və mənfi düşüncələrin qarşısını almaq üçün müsbət cümlələrdən istifadə edə bilərsiniz.
İstirahət Texnikaları: İstirahət üsulları imtahandan əvvəl rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Yoqa, meditasiya və masaj kimi üsullardan istifadə edə bilərsiniz.
İmtahanqabağı hazırlıqlar: İmtahana getməzdən əvvəl yaxşı dincəlmək, imtahan materialını hazırlamaq və imtahanın keçiriləcəyi yeri əvvəlcədən araşdırmaq imtahan stresini azalda bilər.
Tələbələrimin həyatında imtahan stressi tez-tez rast gəlinsə də, bununla mübarizə aparmaq üçün bir çox təsirli üsullar var. Erkən hazırlıq, nizamlı məşq, sağlam qidalanma, dərin nəfəs alma texnikalarından istifadə, pozitiv düşünmə və istirahət texnikaları imtahan stresini azaltmağın təsirli yollarındandır. Bundan əlavə, imtahandan əvvəl hazırlıq görmək də imtahan stresini azalda bilər.
İmtahan stressinin qarşısını almaq üçün tələbələrə imtahana hazırlıqlara vaxtında başlamaları və imtahan gününə qədər müntəzəm işləmələri tövsiyə olunur. Bundan əlavə, tələbələrin streslə mübarizə üsulları haqqında məlumat sahibi olmaları və imtahan öncəsi stressi azaltmaq üçün bu üsullardan müntəzəm istifadə etmələri faydalı ola bilər.
Nəticədə, imtahan stressi tələbələr arasında ümumi problemdir və tələbələrin akademik nailiyyətlərinə mənfi təsir göstərə bilər. Bununla belə, imtahan stresi ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox təsirli üsullar var. Tələbələrin imtahan stresi ilə mübarizə aparmaq və imtahandan əvvəl özlərini hazırlamaq üçün vaxt ayırmaları vacibdir.
Həlimə Əliyeva
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
