• Xəbər Lenti
  • Ən çox oxunan
  • Hamısı
  • Xəbərlər
  • Hərbi
  • Texnologiya
Hər kəsin yuxu ehtiyacları və üstünlükləri fərqli ola bilər

Hər kəsin yuxu ehtiyacları və üstünlükləri fərqli ola bilər

14 İyun 2023
Zaqatala Rayon Mərkəzi Xəstəxanasında aşkar edilmiş qanunsuzluqlarla bağlı cinayət işi başlanıb

Zaqatala Rayon Mərkəzi Xəstəxanasında aşkar edilmiş qanunsuzluqlarla bağlı cinayət işi başlanıb

08 Dekabr 2023
Qəsdən adam öldürməkdə təqsirləndirilən şəxs barəsində cinayət işi məhkəməyə göndərilib

Qəsdən adam öldürməkdə təqsirləndirilən şəxs barəsində cinayət işi məhkəməyə göndərilib

08 Dekabr 2023
Tanışını qəsdən öldürməkdə təqsirləndirilən şəxs barəsində cinayət işi məhkəməyə göndərilib

Tanışını qəsdən öldürməkdə təqsirləndirilən şəxs barəsində cinayət işi məhkəməyə göndərilib

08 Dekabr 2023
COP28 öz işini davam etdirir

COP28 öz işini davam etdirir

08 Dekabr 2023
Ağacların kəsilməsi ilə bağlı Dövlət Ekoloji Təhlükəsizlik Xidmətinə daxil olan şikayət araşdırılıb

Ağacların kəsilməsi ilə bağlı Dövlət Ekoloji Təhlükəsizlik Xidmətinə daxil olan şikayət araşdırılıb

08 Dekabr 2023
Bu gün Şahdağ Milli Parkının yaranması günüdür

Bu gün Şahdağ Milli Parkının yaranması günüdür

08 Dekabr 2023
Ağalı kəndində özünüməşğulluq proqramı çərçivəsində növbəti təsərrüfatlar yaradılıb

Ağalı kəndində özünüməşğulluq proqramı çərçivəsində növbəti təsərrüfatlar yaradılıb

08 Dekabr 2023
Müharibə ilə əlaqədar əlilliyi olan şəxslərə 50 avtomobil verilib

Müharibə ilə əlaqədar əlilliyi olan şəxslərə 50 avtomobil verilib

08 Dekabr 2023
Bakı və Sumqayıt şəhərləri, Abşeron rayonu üzrə dekabr ayının pensiyaları ödənilib

Bakı və Sumqayıt şəhərləri, Abşeron rayonu üzrə dekabr ayının pensiyaları ödənilib

08 Dekabr 2023
71 minə yaxın şəxs aktiv məşğulluq tədbirlərinə cəlb edilib

71 minə yaxın şəxs aktiv məşğulluq tədbirlərinə cəlb edilib

08 Dekabr 2023
İlham Əliyev Avropa Şurasının Baş katibini qəbul edib

İlham Əliyev Avropa Şurasının Baş katibini qəbul edib

08 Dekabr 2023
Hərbi qulluqçulara növbəti daimi mənzillər verilib

Hərbi qulluqçulara növbəti daimi mənzillər verilib

08 Dekabr 2023
  • Haqqımızda
  • Saytın istifadə qaydaları
  • Əlaqə
Şənbə, Dekabr 9, 2023
Vətən Naminə
  • Əsas
  • Xəbərlər
  • Sosial
  • Hərbi
  • Qanunvericilik
    • Qanun
    • Fərman
    • Sərəncam
    • Qərar
  • Digər
    • Sosial sahibkarlıq
    • Elm və təhsil
    • Müsahibələr
    • Araşdırma
    • Məqalələr
    • Tədbirlər
No Result
View All Result
Vətən Naminə
No Result
View All Result
Əsas Məqalələr

Hər kəsin yuxu ehtiyacları və üstünlükləri fərqli ola bilər

Bədəni yuxuya hazırlamaq ardıcıl yatmadan əvvəl rejimi qəbul etməyi və yuxuya uyğun bir mühit yaratmağı əhatə edir

Yazar Solmaz Solmaz
14 İyun 2023
Kateqoriya Məqalələr
Oxuma vaxtı: 2 dəqiqə oxudu
A A
4
GÖRÜNTÜLƏNƏN
Facebook-da paylaşınTelegram-da paylaşın

Bədəninizi yaxşı bir gecə yuxusu üçün hazırlamağınıza kömək edəcək bəzi sirrləri təqdim edirik:

Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni saatda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu, bədəninizin daxili saatını tənzimləməyə kömək edir, yuxuya getməyi və təbii şəkildə oyanmağı asanlaşdırır.

Sakitləşməyinizə kömək edən və bədəninizə yatmaq vaxtının gəldiyini bildirən bir rejim hazırlayın. Bu, kitab oxumaq, isti vanna qəbul etmək, istirahət məşqləri etmək və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi fəaliyyətləri əhatə edə bilər.

Yatmazdan əvvəl kofein, nikotin və spirt istehlak etməkdən çəkinin, çünki bunlar yuxu rejiminizi poza bilər. Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl smartfonlar, planşetlər və kompüterlər kimi elektron cihazların istifadəsini minimuma endirin, çünki onların yaydığı mavi işıq yuxuya səbəb olan hormonların istehsalına mane ola bilər.

Yataq otağınızı yuxu üçün rahat və dinc bir yer edin. Otağı qaranlıq, sakit və sərin temperaturda saxlayın. Zəruri hallarda qaranlıq pərdələrdən, qulaqlıqlardan və ya ağ səs-küylü maşından istifadə etməyi düşünün.

Gün ərzində müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər. Bununla belə, məşqinizi yatmazdan ən azı bir neçə saat əvvəl tamamlamağa çalışın, çünki yatmağa çox yaxın olan məşq artan sayıqlıq səbəbindən yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.

Əgər gecə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündüz uzun yuxulardan qaçın və ya günortadan sonra 20-30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın. Yatağa çox yaxın yatmaq gecə yuxuya getmə qabiliyyətinizə mane ola bilər.

Stress və narahatlıq yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Yatmadan əvvəl zehinlilik və ya dərin nəfəs məşqləri kimi stressi azaldan fəaliyyətlərlə məşğul olun. Stressi təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar kömək istəməyi düşünün.

Yatmazdan əvvəl ağır yemək yemək və ya çox miqdarda maye qəbul etmək narahatlıq, həzmsizlik və gecə tez-tez vanna otağına getmək ehtiyacına səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl yemək yemək və yatmazdan əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdırsa, yüngül, sağlam qəlyanaltıya üstünlük verin.

Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq və buna uyğun olaraq rutininizə düzəlişlər etmək vacibdir. Davamlı yuxu problemləriniz davam edərsə, əlavə rəhbərlik üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya yuxu mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək faydalı ola bilər.

Asiman Xəlili     

Vətən Naminə Mətbuat Xidməti

Etiketlər #ArtisticExpression#axtarıs#BoldIdeas#CreateYourWorld#CuriosityUnleashed#data#DreamBig#dunya#fm#ImaginationStation#ImagineCreateInspire#InnovationNation#InspireOthers#InventiveMinds#kibercinayət#kibertəhlükə#LimitlessPossibilities#MakeItHappen#media#məqalə#news#OutsideTheBox#sosial#UnleashYourPotential#vətənnaminəKiber
Əvvəlki xəbər

Əsnəməyin mümkün funksiyaları haqqında bəzi fikirlər

Növbəti xəbər

Xalqlar arasında ticarətin qlobal qaydaları ilə məşğul olan ÜTT

Bir cavab yazın Cavabı ləğv et

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir. Gərəkli sahələr * ilə işarələnmişdir

RSS Vətən Naminə TV

  • TURANA DOĞRU | ƏSGƏRƏ MƏKTUB 11 Noyabr 2023
  • TURANA DOĞRU | DÜNYA SAVAŞINA DOĞRU... 18 Oktyabr 2023
  • TURANA DOĞRU | TÜRK DÜNYASININ ZƏFƏR GÜNÜ - II hissə 30 Avqust 2023
  • TURANA DOĞRU | TÜRK DÜNYASININ ZƏFƏR GÜNÜ - I hissə 30 Avqust 2023
  • TURANA DOĞRU | Azərbaycan və Qazaxıstan ictimai birlikləri əməkdaşlığa imza atdılar 05 Avqust 2023
  • #söyüdlü #gədəbəy #etsn #vətənnaminə #xəbərlər 18 İyul 2023
  • #gədəbəy #media #söyüdlü #etsn 18 İyul 2023
  • Prezidentin Nazirliyə verdiyi 1 həftə sona çatdı - ETSN-dən açıqlama 18 İyul 2023
  • TURANA DOĞRU | Buxara vilayətinin baş həkimi İlxom Norov 07 İyul 2023
  • TURANA DOĞRU | 26 iyun Silahlı Qüvvələr Günü 26 İyun 2023
  • ŞƏHİDLƏRİMİZİ YAŞADAQ | Kərgicahan pələngi 24 İyun 2023
  • #vətənnaminətv #turanadoğru #turanordusu #türkiyə #media 22 İyun 2023
  • #vətənnaminətv #şəhidlərölməzvətənbölünməz #gədəbəy #turanordusu #türkiyə 22 İyun 2023
  • #türkiyə #turanordusu #turanbirliği #turanadoğru #vetennamine #aktualxəbərlər 22 İyun 2023
  • #vetennamine #aktualxəbərlər #ukrayna #turanadoğru #turanordusu #türkiyə 22 İyun 2023
Vətən Naminə

©2023 Hüquqları qorunur.

Vətən Naminə Media Group

  • Haqqımızda
  • Saytın istifadə qaydaları
  • Əlaqə

Bizi izləyin

No Result
View All Result
  • Əsas səhifə
  • Xəbərlər
    • Siyasət
    • Cəmiyyət
    • Dünya
    • İdman
    • İqtisadiyyat
    • Mədəniyyət
    • Kriminal
  • Sosial
    • Turizm
    • Kulinariya
    • Film
    • Layihələr
  • Texnologiya
    • Kibertəhlükəsizlik
    • Proqramlaşdırma
    • Smartfonlar
    • Startup
  • Hərbi
    • Təlimlər
    • Görüşlər
    • Cəbhə Xəbərləri
  • Qanunvericilik
    • Qanun
    • Fərman
    • Sərəncam
    • Qərar
  • Digər
    • Sosial sahibkarlıq
    • Elm və təhsil
    • Müsahibələr
    • Araşdırma
    • Məqalələr
    • Tədbirlər

©2023 Hüquqları qorunur.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.