Bədəninizi yaxşı bir gecə yuxusu üçün hazırlamağınıza kömək edəcək bəzi sirrləri təqdim edirik:
Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni saatda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu, bədəninizin daxili saatını tənzimləməyə kömək edir, yuxuya getməyi və təbii şəkildə oyanmağı asanlaşdırır.
Sakitləşməyinizə kömək edən və bədəninizə yatmaq vaxtının gəldiyini bildirən bir rejim hazırlayın. Bu, kitab oxumaq, isti vanna qəbul etmək, istirahət məşqləri etmək və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi fəaliyyətləri əhatə edə bilər.
Yatmazdan əvvəl kofein, nikotin və spirt istehlak etməkdən çəkinin, çünki bunlar yuxu rejiminizi poza bilər. Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl smartfonlar, planşetlər və kompüterlər kimi elektron cihazların istifadəsini minimuma endirin, çünki onların yaydığı mavi işıq yuxuya səbəb olan hormonların istehsalına mane ola bilər.
Yataq otağınızı yuxu üçün rahat və dinc bir yer edin. Otağı qaranlıq, sakit və sərin temperaturda saxlayın. Zəruri hallarda qaranlıq pərdələrdən, qulaqlıqlardan və ya ağ səs-küylü maşından istifadə etməyi düşünün.
Gün ərzində müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər. Bununla belə, məşqinizi yatmazdan ən azı bir neçə saat əvvəl tamamlamağa çalışın, çünki yatmağa çox yaxın olan məşq artan sayıqlıq səbəbindən yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Əgər gecə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündüz uzun yuxulardan qaçın və ya günortadan sonra 20-30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın. Yatağa çox yaxın yatmaq gecə yuxuya getmə qabiliyyətinizə mane ola bilər.
Stress və narahatlıq yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Yatmadan əvvəl zehinlilik və ya dərin nəfəs məşqləri kimi stressi azaldan fəaliyyətlərlə məşğul olun. Stressi təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar kömək istəməyi düşünün.
Yatmazdan əvvəl ağır yemək yemək və ya çox miqdarda maye qəbul etmək narahatlıq, həzmsizlik və gecə tez-tez vanna otağına getmək ehtiyacına səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl yemək yemək və yatmazdan əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdırsa, yüngül, sağlam qəlyanaltıya üstünlük verin.
Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq və buna uyğun olaraq rutininizə düzəlişlər etmək vacibdir. Davamlı yuxu problemləriniz davam edərsə, əlavə rəhbərlik üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya yuxu mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək faydalı ola bilər.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
