Güclü və sağlam immunitet sisteminin qurulması ümumi rifah və müxtəlif xəstəliklərdən qorunmaq üçün vacibdir. Bu məqsədə çatmağınıza kömək edəcək 10 ipucu:
Balanslaşdırılmış Pəhriz: Müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlardan ibarət qida ilə zəngin bir pəhriz yeyin. Bu qidalar immunitet funksiyasını dəstəkləyən əsas vitaminlər, minerallar və antioksidantları təmin edir.
Nəmləndirmə: Gün ərzində bol su içməklə yaxşı nəmlənmiş qalın. Su toksinləri atmağa kömək edir və immunitet sistemi də daxil olmaqla bədən proseslərinin düzgün işləməsini təmin edir.
Daimi məşq: İmmunitet funksiyasını gücləndirə və xroniki xəstəliklər riskini azalda biləcəyi üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikdə məşq etməyi hədəfləyin.
Kifayət qədər yuxu: Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxuya üstünlük verin. Yuxu zamanı vücudunuz möhkəm immunitet sistemi üçün vacib olan təmir və bərpa proseslərindən keçir.
Stressi idarə edin: Xroniki stress immunitet sistemini zəiflədə bilər. Meditasiya, dərin nəfəs məşqləri, yoqa və ya təbiətdə vaxt keçirmək kimi stressi azaltma üsullarını daxil edin.
Siqaretdən çəkinin və alkoqolu məhdudlaşdırın: Siqaret çəkmək immunitet sistemini zəiflədir və sizi infeksiyalara daha həssas edir. Həddindən artıq spirt istehlakı da toxunulmazlığa mənfi təsir göstərə bilər, buna görə də qəbulunuzu orta səviyyədə saxlayın və ya ondan tamamilə çəkinin.
Yaxşı Gigiyena tətbiq edin: Əllərinizi tez-tez sabun və su ilə yuyun, xüsusən yeməkdən əvvəl və tualetdən istifadə etdikdən sonra. Yaxşı gigiyena infeksiyaların yayılmasının qarşısını almağa kömək edir.
Peyvəndlər: Tövsiyə olunan peyvəndlərə əməl edin, çünki onlar sizi müəyyən infeksiyalardan qoruya və immun reaksiyanızı gücləndirməyə kömək edə bilər.
Probiyotiklər və Prebiyotiklər: İmmunitet funksiyasında mühüm rol oynayan sağlam bağırsaq mikrobiomunu dəstəkləmək üçün probiyotiklərlə (qatıq və fermentləşdirilmiş qidalar kimi) və prebiyotiklərlə (məsələn, sarımsaq, soğan və banan kimi) zəngin qidaları istehlak edin.
Antibiotiklərdən həddən artıq istifadədən çəkinin: Antibiotikləri yalnız bir tibb işçisi tərəfindən təyin edildikdə istifadə edin. Antibiotiklərin həddindən artıq istifadəsi antibiotik müqavimətinə səbəb ola bilər və immun sisteminizin infeksiyalarla mübarizə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Unutmayın ki, güclü immun sisteminin qurulması ardıcıl həyat tərzi seçimlərini ehtiva edən mərhələli bir prosesdir. İmmunitet sisteminizi və ümumi sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün bu məsləhətləri gündəlik iş rejiminizə daxil edin. Hər hansı bir xüsusi sağlamlıq probleminiz varsa, fərdi məsləhətlər üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Aris Məmmədov
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
