Bəzən kədər gizlədilə və ya yatırıla bilər, bu da onu həll etmək və sağaltmaqda çətinlik çəkir.
Gizli kədərdən qurtulmanıza kömək edə biləcək bir neçə təklif:
Özünü əks etdirmə: Özünüzü düşünmək üçün bir az vaxt ayırın və gizli kədərinizin mənbəyini müəyyənləşdirməyə çalışın. Bu hisslərə səbəb ola biləcək hər hansı son və ya keçmiş hadisələri düşünün. Jurnallar emosiyalarınızı araşdırmaq və dərdinizə dair fikirlər əldə etmək üçün faydalı vasitə ola bilər.
Dəstək axtarın: Emosiyalarınızı ifadə etmək üçün təhlükəsiz yer təmin edə biləcək etibarlı dostunuz, ailə üzvü və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamağı düşünün. Hisslərinizi anlayan və mərhəmətli biri ilə bölüşmək rahatlıq və təsdiq təmin edə bilər.
Dəstək qrupuna qoşulun: Oxşar itkilərlə üzləşmiş başqaları ilə əlaqə qurmaq çox faydalı ola bilər. Bölgənizdə və ya onlayn olaraq kədər və itkiyə diqqət yetirən dəstək qrupları və ya icmaları axtarın. Hekayənizi paylaşmaq və oxşar təcrübələri yaşayan başqalarından eşitmək aidiyyət və anlayış hissini təmin edə bilər.
Özünüzə diqqət yetirin: Kədər fiziki və emosional rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər. Rahatlamağınıza və cavanlanmağınıza kömək edən özünə qulluq fəaliyyətləri ilə məşğul olun. Buraya idman, meditasiya, təbiətdə vaxt keçirmək və ya sizə sevinc gətirən hobbilərlə məşğul olmaq daxil ola bilər.
Özünüzə qarşı səbirli olun: Gizli kədərdən sağalmaq vaxt tələb edir və hər kəsin yolu fərqlidir. Özünüzə kədərlənməyə icazə verin və emosiyaların geniş spektrini hiss etməyin yaxşı olduğunu etiraf edin. Proses boyu özünüzə qarşı səbirli və şəfqətli olun.
Peşəkar yardımı nəzərdən keçirin: Əgər gizli kədəriniz həddən artıq ağırdırsa və ya uzun müddət davam edirsə, peşəkar kömək axtarmaq faydalı ola bilər. Bir terapevt və ya məsləhətçi sizin kədərinizi idarə etməyə kömək etmək üçün təlimat, dəstək və xüsusi üsullar təmin edə bilər.
Yadda saxlayın ki, gizli qəm-qüssəni idarə edərkən özünüzlə yumşaq davranmaq vacibdir. Sağalma şəxsi prosesdir və sağalmaq və irəliyə doğru yol tapmaq üçün lazım olan vaxt ayırmaq yaxşıdır.
Aris Məmmədov
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
