Uğurlu bir fitness rejimi qurmağa və davam etdirməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər:
Aydın məqsədlər qoyun:
Fitnes məqsədlərinizi aydın şəkildə müəyyənləşdirin. İstər kilo itkisi, istər əzələ artımı, istər ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşması, istərsə də ümumi rifah olsun, xüsusi məqsədlərə sahib olmaq diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcəkdir.
Kiçik başlayın:
Əvvəldən ciddi bir iş rejimi ilə özünüzü boğmayın. Kiçik, əldə edilə bilən məqsədlərlə başlayın və fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca intensivliyi və müddətini tədricən artırın.
Zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin:
Həqiqətən zövq aldığınız məşqləri və ya fəaliyyətləri seçin. Bu, rutininizi daha davamlı və daha az işsiz edəcək.
Cədvəl yaradın:
Məşqlər üçün xüsusi günlər və vaxtlar təyin edin. Hər hansı digər öhdəliklər kimi, onları müzakirə olunmayan görüşlər kimi qəbul edin.
Qarışdırın:
Rutininizə müxtəlif məşqləri daxil etməklə monotonluqdan qaçın. Bu, nəinki maraqlı şeyləri saxlayır, həm də müxtəlif əzələ qruplarına meydan oxuyur.
Bir məşq dostu tapın:
Məşq partnyorunun olması motivasiya, cavabdehlik təmin edə və məşqi daha zövqlü edə bilər. Bir-birinizi həvəsləndirə və uğurları birlikdə qeyd edə bilərsiniz.
Tərəqqinizi İzləyin:
Məşqlərinizi qeyd edin, nailiyyətləri və təkmilləşdirmələri qeyd edin. Bu, motivasiyalı olmağa və səylərinizin müsbət təsirini görməyə kömək edə bilər.
Özünüzü mükafatlandırın:
Mərhələlərə çatmaq və ya ardıcıl olaraq rutininizə sadiq qalmaq üçün mükafat sistemi qurun. Bu, kiçik bir müalicə, rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət və ya sizi motivasiya edən başqa bir şey ola bilər.
Realist olun:
Real gözləntilər təyin edin. Anlayın ki, tərəqqi vaxt tələb edir və bu yolda enişlər və enişlər olacaq.
Bədəninizə qulaq asın:
Bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Əgər yorğunsunuzsa və ya ağrı hiss edirsinizsə, fasilə vermək və ya məşqinizi dəyişdirmək yaxşı deyil. İstirahət və bərpa ümumi fitness üçün çox vacibdir.
Ardıcıllığı intensivliyə üstünlük verin:
Ardıcıllıq əsasdır. Bir neçə həftədən sonra tərk edəcəyiniz intensiv məşqdənsə, davam edə biləcəyiniz mülayim bir məşq rejiminə sahib olmaq daha yaxşıdır.
İstirahət günlərini daxil edin:
İstirahət hər hansı bir fitness proqramının ayrılmaz hissəsidir. İstirahət günlərini cədvəlinizə daxil etməklə bərpa etmək və tükənmənin qarşısını almaq üçün bədəninizə vaxt verin.
Dəyişikliklərə uyğunlaşma:
Həyat gözlənilməz ola bilər və iş rejiminizi bəzən tənzimləmək lazım gələ bilər. Çevik olun və gözlənilməz çətinliklərin öhdəsindən gəlməyin yollarını tapın.
Yadda saxlayın ki, fitnes proqramının qurulması mərhələli bir prosesdir. Nə qədər kiçik olsa da, nailiyyətlərinizi qeyd edin və uzunmüddətli hədəflərinizə sadiq qalın. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, fitness peşəkarından və ya şəxsi məşqçidən məsləhət almağı düşünün.
