Potensial sağlamlıq faydaları üçün populyarlıq qazandı və fərdi nəticələr fərqli ola bilsə də, aralıq orucla əlaqəli bəzi üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
Çəki itkisi: IF kalori qəbulunu azaltmağa və kalori çatışmazlığı yaradaraq arıqlamağa kömək edə bilər. Orucluq dövründə bədən enerji üçün yığılmış yağa güvənir ki, bu da yağ itkisinə səbəb ola bilər.
Təkmilləşdirilmiş insulin həssaslığı: Fasiləli oruc insulin səviyyələrini aşağı salmağa və insulin həssaslığını yaxşılaşdırmağa, tip 2 diabet riskini azaltmağa və qan şəkəri səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər.
Azaldılmış iltihab: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, IF müxtəlif xroniki xəstəliklərlə əlaqəli olan bədəndə iltihabın markerlərini azalda bilər.
Təkmilləşdirilmiş metabolik sağlamlıq: IF, azaldılmış trigliseridlər, artan insan böyümə hormonu (HGH) səviyyələri və təkmilləşdirilmiş xolesterol profilləri daxil olmaqla, müxtəlif metabolik markerlərdə yaxşılaşmaya səbəb ola bilər.
Ürək-damar faydaları: IF, aşağı qan təzyiqi, ürək xəstəliyi riskinin azalması və təkmilləşdirilmiş lipid profilləri daxil olmaqla, ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirildi.
Beyin sağlamlığı: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, IF idrak funksiyası ilə əlaqəli olan və neyrodegenerativ xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə bilən beyindən əldə edilən neyrotrofik amilin (BDNF) istehsalını təşviq etməklə beyin sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Hüceyrə təmiri və otofagiya: Orucluq dövründə bədən zədələnmiş hüceyrələrin və hüceyrə komponentlərinin çıxarılmasını əhatə edən hüceyrə prosesi olan otofagiya ilə məşğul olur. Bu proses hüceyrə sağlamlığını qorumağa və potensial olaraq müəyyən xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə bilər.
Uzunömürlülük: Bu sahədə araşdırmalar davam etsə də, bəzi heyvan araşdırmaları göstərdi ki, aralıq orucun ömrü uzadır. Bu potensial faydanın arxasında duran mexanizmlər hələ tam başa düşülməyib.
Sadələşdirilmiş yemək nümunələri: IF bəzi insanlar üçün izləmək daha asan ola bilər, çünki o, yemək planlamasını asanlaşdırır və bir gündə istehlak edilən yeməklərin sayını azaldır.
Rahatlıq və çeviklik: IF müxtəlif həyat tərzi və cədvəllərə uyğunlaşdırıla bilir. Tercihlərinizə və gündəlik iş rejiminə uyğun bir oruc tutma nümunəsi seçə bilərsiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, aralıq oruc hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Bəzi insanlar üçün bu çətin ola bilər və müəyyən tibbi şərtləri və ya pəhriz məhdudiyyətləri olanlar buna cəhd etməzdən əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməlidirlər. Bundan əlavə, IF-ə fərdi cavablar fərqli ola bilər və bir şəxs üçün işləyən digəri üçün işləməyə bilər. Balanslaşdırılmış, qidalı pəhrizə üstünlük vermək və aralıq orucun ümumi sağlamlıq və sağlamlıq məqsədlərinizə necə uyğun gəldiyini nəzərə almaq vacibdir.
