Bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın: Terapevt, məsləhətçi və ya psixiatr kimi psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün. Onlar psixi sağlamlıq vəziyyətlərinin diaqnozu və müalicəsi üçün öyrədilir və sizə fərdi təlimat və dəstək verə bilərlər.
Yaxınlarınızdan dəstək axtarın: Hisslərinizi və narahatlıqlarınızı dostlarınız, ailə üzvləriniz və ya həyatınızdakı etibarlı şəxslərlə paylaşın. Onların dəstəyi əhəmiyyətli fərq yarada bilər və onlar dəyərli məsləhətlər verə və ya görüşlərdə sizi müşayiət edə bilərlər.
Özünüzə qulluq edin: Mütəmadi məşq, balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaq, kifayət qədər yuxu almaq və dərin nəfəs alma, meditasiya və ya zehinlilik kimi istirahət üsullarını tətbiq etmək kimi rifahınızı təşviq edən fəaliyyətlərlə məşğul olun.
Gündəlik iş rejimi qurun: Strukturlaşdırılmış gündəlik iş rejiminin yaradılması sabitlik və nəzarət hissini təmin edə bilər. Özünüz üçün məqsədlər qoyun, tapşırıqları idarə oluna bilən addımlara bölün və kiçik nailiyyətləri qeyd edin.
Təcriddən çəkinin: Çətin olsa belə, ictimai fəaliyyətlərlə məşğul olmağa və sosial əlaqələri qorumağa çalışın. Bənzər təcrübələrdən keçə biləcək başqaları ilə əlaqə saxlaya biləcəyiniz dəstək qruplarına, icma təşkilatlarına və ya onlayn forumlara qoşulun.
Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun: Depressiya və narahatlıq mənfi düşüncə tərzinə səbəb ola bilər. Mənfi düşüncələri tanımaq və onlara qarşı çıxmaq, onların etibarlılığını şübhə altına almaq və onları daha müsbət və real olanlarla əvəz etmək üçün məşq edin.
Özünə kömək resurslarını nəzərdən keçirin: Kitablar, vebsaytlar və mobil proqramlar depressiya və narahatlığı idarə etmək üçün məlumat və alətlər təqdim edə bilər. Onlar peşəkar yardımı əvəz etməməli olsalar da, əlavə dəstək təklif edə bilərlər.
Özünə şəfqətə üstünlük verin: Özünüzə qarşı mehriban olun və özünə şəfqət göstərin. Unutmayın ki, zehni sağlamlıqla bağlı mübarizə adi haldır və kömək istəmək güc əlamətidir. Özünüzə dostunuza təklif edəcəyiniz qayğı və anlayışla davranın.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
