Budur kömək etmək üçün bəzi qısa məsləhətlər:
Duyğularınızı etiraf edin: Mühakimə etmədən hisslərinizi tanıyın və qəbul edin. Çətin vəziyyətlərdə müxtəlif emosiyalar yaşamaq yaxşıdır.
Dəstək axtarın: Yaxınlarınız, dostlarınız və ya dəstək qrupları ilə əlaqə saxlayın. Fikirlərinizi və narahatlıqlarınızı bölüşün və dəstək üçün başqalarına güvənin.
Özünə qulluq göstərin: İdman, sağlam qidalanma, kifayət qədər yuxu və dərin nəfəs və ya meditasiya kimi istirahət üsulları kimi özünə qulluq fəaliyyətlərinə üstünlük verin.
Xəbər istehlakını məhdudlaşdırın: Məlumatlı olmaq vacib olsa da, mənfi xəbərlərə həddindən artıq məruz qalmaq narahatlığa səbəb ola bilər. Sərhədləri təyin edin və lazım gələrsə mediaya ara verin.
Rutin qurun: Gününüzdə struktur və proqnozlaşdırıla bilənlik yaradın. Məqsədlər təyin edin, müntəzəm yuxu rejimini qoruyun və sizə sevinc və məqsəd gətirən fəaliyyətlərlə məşğul olun.
Hobbi ilə məşğul olun: Oxumaq, rəsm çəkmək, alətdə çalmaq və ya bağçılıq kimi zövq aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olun. Zövqlü hobbilərlə məşğul olmaq stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Diqqətlə məşq edin: Bu anda hazır qalın və nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət edin. Zehinlilik məşqləri, məsələn, əsaslandırma üsulları və ya meditasiya narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
Lazım gələrsə, peşəkar kömək axtarın: Əgər öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya psixi sağlamlığınız ciddi şəkildə təsirlənirsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməkdən çəkinməyin.
Unutmayın, hər kəsin səyahəti unikaldır. Sizin üçün ən uyğun strategiyaları tapmaq və çətin anlarda səbirli və şəfqətli olmaq vacibdir.
Aris Məmmədov
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
