Bütün ailəniz üçün sağlam həyat tərzini təbliğ etməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər:
Nümunə olun: Uşaqlar valideynlərini və baxıcılarını müşahidə edərək öyrənirlər. Sağlam vərdişləri özünüz mənimsəyərək müsbət nümunə göstərin. İdman, sağlam qidalanma və özünə qulluq təcrübələri üçün həvəs göstərin. Hərəkətləriniz ailə üzvlərinizi buna əməl etməyə ruhlandıracaq.
Müntəzəm fiziki fəaliyyəti təşviq edin: Bütün ailənin birlikdə həzz ala biləcəyi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olun. Gəzintilərə və ya velosiped sürməyə gedin, açıq oyunlar oynayın və ya idmanla məşğul olun. Uşaqlarınızı hərəkət və məşqlə bağlı dərsdənkənar fəaliyyətlərə qoşulmağa həvəsləndirin.
Sağlam qidalanmağı prioritet edin: Ailəniz üçün qidalı yeməklər və qəlyanaltılar təmin edin. Yeməklərinizə müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlar daxil edin. Sağlam qidalanmaya marağını artırmaq üçün uşaqlarınızı yeməyin planlaşdırılması və hazırlanmasına cəlb edin.
İşlənmiş qidaları və şəkərli içkiləri məhdudlaşdırın: İşlənmiş qidaların, şəkərli qəlyanaltıların və içkilərin istehlakını minimuma endirin. Seçilən əsas içki kimi içməli suyu təşviq edin. Qazlı içkilərin, şirələrin və digər şəkərli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın.
Porsiyaya nəzarətlə məşq edin: Ailənizə uyğun porsiya ölçüləri və onların bədənlərinin aclıq və dolğunluq siqnallarına qulaq asmağın vacibliyi haqqında öyrədin. Birlikdə süfrə arxasında oturaraq və diqqətinizi yayındırmadan yeməklərdən dadmaqla zehinli yeməyi təşviq edin.
Kifayət qədər yuxu alın: Bütün ailə üçün ardıcıl yuxu rejimi qurun. Yaşa uyğun yuxu müddətlərini hədəfləyin. Kifayət qədər yuxu ümumi sağlamlığı, koqnitiv funksiyanı və emosional rifahı artırır.
Ekran vaxtını məhdudlaşdırın: Elektron cihazların istifadəsinə məhdudiyyətlər qoymaqla balanslaşdırılmış ekran vaxtını təşviq edin. Oxumaq, hobbi etmək, açıq havada oynamaq və ailə olaraq birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirmək kimi digər fəaliyyətləri təşviq edin.
Ailə fəaliyyətlərini planlaşdırın: Fiziki fəaliyyət və bağlılığı təşviq edən müntəzəm ailə fəaliyyətlərini planlaşdırın. Bu, gəzinti, üzgüçülük, bağçılıq və ya parkda gəzinti təşkil edə bilər. Bu fəaliyyətlər qalıcı xatirələr yaradır və birlikdə vaxt keçirməyin vacibliyini gücləndirir.
Unutmayın ki, sağlam həyat tərzinin təbliği mərhələli bir prosesdir. Zamanla kiçik, davamlı dəyişiklikləri təşviq edin və nailiyyətləri bir ailə kimi qeyd edin. Sağlamlığı prioritet saymaqla siz sevdiklərinizin rifahını bəsləyir və ömür boyu sağlam vərdişlərin təməlini qoyursunuz.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
