Arıqlamaq və sağlam həyat sürmək üçün on sübut edilmiş strategiya:
Həqiqi məqsədlər qoyun: Arıqlamaq və ümumi sağlamlıq üçün əldə edilə bilən və ölçülə bilən məqsədlər qoyun. Motivasiyanı qorumaq və həddən artıq yüklənməmək üçün kiçik, əldə edilə bilən hədəflərlə başlayın.
Balanslaşdırılmış Pəhriz: Müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlardan ibarət balanslaşdırılmış və qidalı bir pəhriz izləyin. İşlənmiş qidalardan, şəkərli içkilərdən və həddindən artıq kalori qəbulundan çəkinin.
Porsiyaya nəzarət: Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün porsiyaya nəzarət edin. Daha kiçik boşqablardan istifadə edin, yeməyinizi ölçün və aclıq və toxluq işarələrinə diqqət yetirin. Diqqətli yemək daha sağlam çəki saxlamağa kömək edə bilər.
Daimi Məşq: Kalori yandırmaq, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və əzələ tonunu qorumaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşq və ya güc məşqləri ilə birlikdə 75 dəqiqə güclü məşq etməyi hədəfləyin.
Nəmli qalın: Nəmli qalmaq və ümumi sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün gün ərzində bol su için. Su daha dolğun hiss etməyə, iştahı cilovlamağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər.
Yaxşı yuxu: Keyfiyyətli yuxuya üstünlük verin və hər gecə 7-9 saat fasiləsiz yatmağı hədəfləyin. Kifayət qədər yuxu hormonal tarazlığı təmin edir, istəkləri azaldır və çəki idarə etməyi dəstəkləyir.
Stressi idarə edin: İstirahət üsullarını tətbiq etmək, hobbilərlə məşğul olmaq və ya fiziki fəaliyyətlərdə iştirak etmək kimi stressi idarə etməyin sağlam yollarını tapın. Xroniki stress emosional yeməyə səbəb ola bilər və arıqlamaq səylərinə mane ola bilər.
Daimi Yeməklər və Qəlyanaltılar: Balanslaşdırılmış yeməklər və sağlam qəlyanaltılarla müntəzəm yemək cədvəlinə əməl edin. Bu, qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir, həddindən artıq aclığın qarşısını alır və daha yaxşı qida seçimlərini təşviq edir.
Qida jurnalı saxlayın: Yemək vərdişlərinizi izləmək və yaxşılaşdırılması üçün sahələri müəyyən etmək üçün qida jurnalı saxlayın. Bu, özünüdərketmə və hesabatlılığı artırır, daha sağlam seçimlər etməyi asanlaşdırır.
Dəstək Sistemi: Özünüzü dəstəkləyən dostlar, ailə və ya arıqlama icması şəbəkəsi ilə əhatə edin. Səyahətinizi bölüşmək və dəstək axtarmaq motivasiyalı olmağa və çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Unutmayın ki, hər hansı arıqlama və ya həyat tərzi dəyişikliyinə başlamazdan əvvəl onların xüsusi ehtiyaclarınıza və sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün səhiyyə işçisi və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen ilə məsləhətləşmək vacibdir.
Asiman Xəlili
Vətən Naminə Mətbuat Xidməti
